الحد من أضرار الكحول

تقليل الأذى هو استراتيجية تهدف إلى خفض مخاطر تناول الكحول وتقليل الضرر الناتج عنه. كلما قللت من تناول الكحول، كلما انخفضت المخاطر المحتملة المتعلقة بالآثار البدنية والنفسية والاجتماعية، سواء على المدى القصير أو البعيد.

عندما ترغب في تغيير علاقتك بالكحول، لديك خيارات متعددة:

1. التقليل: يمكنك شرب الكحول ضمن الحدود الأسبوعية الموصى بها للحد من الأضرار الناتجة عنه في المستقبل.
2. وقف الشرب مؤقتًا: قد تقرر قطع الكحول عن حياتك لفترة مؤقتة. على سبيل المثال، يمكنك تحدي نفسك بالامتناع عن شرب الكحول لمدة محددة، مما يمنحك الوقت لإعادة تقييم علاقتك معها والبحث عن وسائل بديلة للترفيه والاسترخاء.
3. وقف الشرب تمامًا: يمكنك أيضًا اتخاذ قرار بوقف شرب الكحول تمامًا، دائمًا.

ما تقرره يعتمد بالكامل على اختيارك الشخصي. هناك نقطة مهمة: إذا كنت تعاني من أعراض انسحاب جسدي، مثل الارتعاش والتعرق والغثيان عندما تجنب تناول الكحول، فيجب عليك الحصول على استشارة طبية قبل التوقف عن الشرب. إيقاف الشرب بسرعة كبيرة دون الدعم الطبي المناسب يمكن أن يكون خطيرًا.

نحن كبشر مخلوقات معتادة على العادات، والتغيير قد يكون تحديًا صعبًا. ولكن من الممكن دائمًا تحقيق التغيير. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في التخطيط لفترات تحدي لتحقيق هدفك في تقليل تناول الكحول والبحث عن الدعم اللازم للالتزام به.