10 نصائح لعلاج فقدان الشهية والنحافة الشديدة

    يعانى كثير من الأشخاص؛ وخاصةً المراهقين والشباب من مشكلة فقدان الشهية والنحافة الشديدة، وهي حالة مرضية لا توثر فقط على المظهر الخارجي للإنسان،وإنما تترك تأثيراتها كذلك على الصحة العامة للجسم، وكذلك المناعة، والطاقة والنشاط، والتركيز الذهني، وحتى الصحة النفسية للإنسان.

وفي بعض الأحيان قد يكون فقدان الشهية عرضًا مؤقتًا ناتجًا عن التوتر أو الإرهاق العصبي، بينما في أحوال أخرى قد يكون عرضًا من  صحية وفي هذا المقال من صحة سكاي نقدم لك 10 نصائح ذهبية مدعومة بأسس طبية تساعد على علاج فقدان الشهية وزيادة الوزن بشكل صحي وآمن، دون اللجوء إلى طرق عشوائية أو ضارة.

1. معرفة السبب الحقيقي لفقدان الشهية:

    قبل التفكير في زيادة الوزن من المهم أت تبحث أولًا عن السبب الأساسي لفقدان الشهية، ففقدان الشهية قد ينتج عن أسباب متعددة، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:

• الاضطرابات النفسية، مثل: القلق، والاكتئاب.
• المشاكل الهرمونية مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية.
• فقر الدم، ونقص الفيتامينات.
• التهابات المعدة أو القولون.
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

2. تقسيم الوجبات على مدار اليوم:

    من أكثر الأخطاء شيوعًا التي قد نقع بها هو محاولة تناول وجبات كبيرة رغم غياب الشهية؛ وهو ما يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو النفور من الطعام؛ لذلك فان الحل الأفضل هو:

• تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًّا.
• توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد.

3. اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية:

    من المهم التركيز على أطعمة غنية بالسعرات والعناصر الغذائية في الوقت نفسه، وتشمل أفضل الخيارات المتاحة:

1. المكسرات، وزبدة الفول السوداني.
2. التمر، والعسل.
3. الأفوكادو.
4. الأرز، والبطاطس.
5. منتجات الألبان كاملة الدسم.

4. عدم إهمال تناول البروتين:

    البروتين عنصر أساسي لعلاج النحافة؛ لأنه يساهم في بناء الكتلة العضلية وتحسين المناعة ودعم التوازن الهرموني، وتشمل أهم مصادر البروتين المناسبة الأساسية ما يلي:

• البيض.
• اللحوم البيضاء.
• اللحوم الحمراء.
• الأسماك.
• البقوليات.
• الزبادي.
• الجبن.

5. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بصورة منتظمة:

  يساعد النشاط البدني المعتدل على فتح الشهية وتحسين الهضم، لذا يفضل التركيز على مماسة التمارين التالية:

• تمارين المقاومة الخفيفة.
• تمارين المشي اليومي.
• تمارين الإطالة.

6. تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر:

    من المهم أن نعرف بأن العلاقة بين الشهية والحالة النفسية قوية جدًّا؛ لذلك فإن القلق والتوتر المزمن قد يؤديان إلى فقدان الرغبة في الطعام، واضطرابات في الهضم، وكذلك نقص امتصاص العناصر الغذائية، لذا ننصحك بما يلي:

• تنظيم النوم.
• ممارسة تمارين الاسترخاء.
• التحدث مع الطبيب النفسي عند الحاجة.

7. الانتباه لنقص الفيتامينات والمعادن:

   قد يكون نقص بعض العناصر الغذائية سببًا رئيسًا لفقدان الشهية، وعلى رأسها الحديد، والزنك، وفيتامين B12، فيتامين D، حيث أن هذه العناصر تلعب دورًا مهمًّا في:

• تنظيم الشهية.
• إنتاج الطاقة.
• دعم الجهاز العصبي.

8. شرب السوائل بطريقة معتدلة:

    يجب أن تعرف أن الإكثار من تناول الماء قبل الوجبات قد يقلل الشهية بشكلٍ ملحوظ؛ لذا يفضل:

• تناول الماء بعد الأكل.
• الاعتماد على العصائر الطبيعية بين الوجبات.
• تجنب تناول المشروبات الغازية.

9. الالتزام بروتين يوميّ منتظم:

    يجب أن تعلم أن الجسم يحب النظام والالتزام بمواعيد ثابتة للأكل، حيث أن ذلك يساعد على:

1. تدريب الجسم على الشعور بالجوع.
2. تحسين إفراز الإنزيمات الهضمية.
3. تقليل فقدان الشهية المزمن.

10. التحلي بالصبر وعدم توقع نتائج سريعة:

    علاج النحافة وفقدان الشهية هو عملية تدريجية، وقد تستغرق أسابيع أو عدة أشهر؛ إذ أن محاولات الزيادة السريعة قد تؤدي إلى الاضطرابات الهضمية وزيادة الدهون غير الصحية، وربما الفشل في تحقيق النتائج المرجوة، لذلك ننصحة بالتحلي بالصبر.

متى يتوجب عليك استشارة الطبيب؟

    يجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• فقدان الوزن غير المبرر.
• استمرار فقدان الشهية لأكثر من شهر.
• الشعور بالتعب الشديد أو الدوخة.
• اضطرابات الدورة الشهرية أو الهرمونات.

وختامًا؛ لا يقتصر تأثير فقدان الشهية والنحافة الشديدة على كونه مجرد مشكلة شكلية، وإنما قد يحمل كذلك العديد من المخاطر الصجية؛ لذا فان اتباع النصائح السابقة يساعد على تحسين الشهية وزيادة الوزن بطريقة علمية وآمنة، مع مراعاة الفروق الفردية بين الأشخاص، وتذكر -دائمًا- أن العناية بالجسم تبدأ بالفهم والاستمرارية والصبر.

مقترحات القراءة:

1. هل للمكملات الغذائية دور في حماية الصحة؟
2. تعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى القلب
3. ما أسباب ثبات الوزن عند متبعي الحميات الغذائية؟
4. أهم ثلاثة عناصر غذائية مفيدة لخمول الغدة الدرقية في رمضان
5. حدد خياراتك | أهم 9 نصائح عن التغذية السليمة في العيد
6.  الأفوكادو | أفكار صحية وشهية لتناول الأفوكادو 
7. الدهون الضارة والنافعة | ما الفرق بينهما؟
8. حافظ على صحتك | أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط