5 تمارين صباحية ستغيّر حياتك

لا شك بأن الرياضة تحمل الكثير من التأثيرات الإيجابية على صحة الإنسان، حيث تمده بالطاقة والنشاط اللازم لاستكمال مهامه اليومية، بالإضافة إلى دورها الفعال في مواجهة الإصابة بالسمنة، خاصةً في ظل انتشار الأنظمة الغذائية غير الصحية، هذا إلى جانب الوقاية من الكثير من الأمراض.
لهذا السبب يذكرنا المُختصون بالفوائد العديدة التي تمنحها لنا التمارين الرياضية الصباحية، ودورها في تحفيز الجسم ومساعدته على بدء يومه بنشاطٍ وحيوية، وفي هذا المقال نقدم لكم مجموعة من أهم الأنشطة والتمارين والرياضات المختلفة التي يمكنك القيام بها صباحًا، بالإضافة إلى العديد من النصائح الصحية ليوم مليء بالنشاط والإنتاجية، إلى جانب الكثير من المعلومات الأخرى التي قد تُهمك.

محتويات المقال:

• فوائد الرياضة الصباحية لصحة الإنسان
• 5 تمارين رياضية مفيدة ينصح بها الأطباء في الصباح
• أهم الأطعمة المفيدة قبل وبعد آداء التمارين الصباحية
• أهم نصائح التمارين الصباحية لكبار السن والمرضى
• أهم نصائح التمارين الصباحية للأطفال
• نصائح هامة للقيام بالتمارين الصباحية
• مقترحات للقراءة

فوائد الرياضة الصباحية لصحة الإنسان

تلعب التمارين الرياضية دورًا في تعزيز صحة الإنسان، وحمايته من الإصابة بالأمراض المُختلفة، حيث يشجع الأطباء دائمًا على آداء التمارين الرياضية يوميًا ليس من قبل المرضى فقط وإنما من قبل الأصحاء كذلك؛ من أجل الوقاية من الأمراض المُختلفة، وتشمل أهم فوائد الرياضة الصباحية نورد لكم ما يلي:

1. تقوية العضلات: تساعد التمارين الرياضية الصباحية على تقوية العضلات، وتحسين آدائها، والتعزيز من قدرتها على تحمل المهام اليومية، كذلك آداء الأعمال الشاقة.
2. إمداد الجسم بالطاقة: تعمل التمارين الرياضية على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لآداء المهام المختلفة من خلال قدرتها على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم المُختلفة.
3. تحسين جودة النوم: يعاني الكثير من الأشخاص من عدم قدرتهم على النوم بشكلٍ جيدٍ ومُريح؛ لهذا السبب قد ينصحهم الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام من أجل النوم بشكلٍ أعمق.
4. خسارة الوزن الزائد: تلعب الرياضة الصباحية دورًا فعالًا في خسارة الوزن والتخلص من السمنة خلال وقتٍ قصير من خلال دورها في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

5 تمارين رياضية مفيدة ينصح بها الأطباء في الصباح

إليك 5 تمارين رياضية صباحية ينصح بها الأطباء لممارستها في الصباح:

1. تمارين الانحناء: تساعد تمارين الانحناء على جعل الظهر مُستقيمًا وشدّ عضلات الساق، كل ما عليك القيام به هو الوقوف باستقامة ثم الانحناء إلى الأمام مع محاولة لمس القدمين، مع البقاء على هذه الحالة لمدة 3 ثواني، وكرريه لمدة 5 مرات على التوالي.
2. تمارين تدوير الساق: يهدف هذا النوع من التمارين الرياضية إلى تحسين اللياقة البدنية للجسم، كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الساقين إلى الأعلى مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا، وفي النهاية قم برفع الساقين على التوالي إلى أعلى ومن ثم رسم دائرة غير مرئية في الفراغ، كرر هذا التمرين 4 إلى 5 مرات على الأقل يوميًا.
3. تمارين المشي: تمارين المشي هي واحدة من التمارين الفعالة التي تلعب دورًا في شد عضلات الجزء السفلي من الجسم، كل ما عليك القيام به هو المشي ببطء مع رفع إحدى القدمين حتى تحاذي المؤخرة، ومن ثم قم بثني المرفقين معًا لجذب العضلة ثنائية الرؤوس إلى الأمام، ثم قم بالتبديل إلى الساق الأخرى، وكرر هذا التمرين.
4. تمارين التمدد: تمارين التمدد هي واحدة من أهم التمارين التي ينصح بها المُختصون، حيث تتم من خلال الركوع على الأرض ومدّ اليدين إلى الأمام، مع الحفاظ على تقوس الظهر وتحريك الرأس لأعلى وأسفل مرارًا وتكرارًا، يساعد هذا التمرين في الحفاظ على استقامة الظهر، ويُكرر 5 مرات يوميًا.
5. تمارين الكوبرا: يساعد هذا النوع من التمارين الصباحية على تحسين استقامة الظهر، كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على تباعد القدمين، ومن ثم قم برفع الصدر إلى أعلى مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ على هذه الوضعية، وتكرار التمرين 5 مرات في الصباح.

أهم الأطعمة المفيدة قبل وبعد آداء التمارين الصباحية

توجد العديد من الأطعمة المفيدة التي ينصح بها الأطباء قبل وبعد آداء التمارين الرياضية من أجل تحفيز نشاط الجسم ومنحه الطاقة التي يتطلع لها، ومن أهم الأطعمة المفيدة قبل وبعد آداء التمارين الرياضية نورد لكم ما يلي:

أهم نصائح التمارين الصباحية لكبار السن والمرضى

ينصح الأطباء -دائمًا- كبار السن بالاهتمام بممارسة التمارين الرياضية من أجل التمتع بنمط خياةٍ صحي، ومن أهم النصائح نورد لكم ما يلي:

1. احرص على التواصل مع الطبيب قبل البدء بآداء تمارين رياضية جديدة.
2. احرص على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بشكل تدريجي.
3. من الضروري تخصيص وقت مناسب للإحماء والراحة بعد كل تمرين.

أهم نصائح التمارين الصباحية للأطفال

توجد الكثير من التمارين الرياضية المناسبة للأطفال، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:

1. احرص على أن تكون قدوةً حسنةً لأطفالك عند ممارسة الرياضة.
2. قم بدمج التمارين الرياضية مع المتعة من أجل تجنب الشعور بالملل.
3. اسمح لطفلك بممارسة التمارين الرياضية بالوتيرة التي تناسبه دون ضغط.
4. قدم لأطفالك المكافآت الصحية المشجعة على المحافظة على التمارين الرياضية.

نصائح هامة للقيام بالتمارين الصباحية

إليك أبرز النصائح التي ينصح بها المُختصون قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:

1. احرص على اختيار الأنشطة الرياضية التي تفضل القيام بها دون غيرها من أجل أن تساعد نفسك على الالتزام بها والمواظبة عليها؛ لتجنب الشعور بالملل الذي قد يمنعك من المواصلة.
2. احرص على ممارسة الرياضة بصورةٍ معتدلة، ولمدةٍ زمنيةٍ متوسطة تتراوح ما بين 20 إلى 40 دقيقة يوميًا من أجل تجنب الشعور بفقدان الطاقة أو فقدان الشغف، ومواصلة القيام بها بانتظام.
3. احرص على ارتداء الملابس الرياضية والأحذية التي تتناسب مع آداء التمارين الرياضية، والتي تتلاءم مع حالة الطقس من أجل حماية الجسم من الإصابات والضرر.

وفي نهاية المقال؛ نأمل أن نكون قد قدمنا لك النصائح المفيدة حول الرياضات الصباحية، وأهم النصائح التي يتوجب عليك اتباعها قبل اتباع نظام رياضي يومي، بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي ينصح بها المختصون من أجل الاستفادة القصوى من الرياضات التي تقوم بها، كما نذكرك بخدمة الاستشارات الطبية المجانية التي يوفرها لك صحة سكاي والتي تتيح لك الحصول على نصائح الطبيب بسهولةٍ ويُسر، دُمتم بصحةٍ وعافية.

مقترحات للقراءة

1. ممارسة الرياضة في أثناء الصيام | بين خسارة الوزن و كمال الأجسام
2. العلاقة بين الرياضة والصحة النفسية
3. هل يُغني التستوستيرون عن ممارسة الرياضة؟
4. الرياضة تفيد القلب..فماذا عن المخ؟
5. ما دور هرمون الإيريسين “هرمون الرياضة” في علاج مرضى ألزهايمر؟
6. هل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة يوميًا كافية لصحتنا؟