تجربتي مع نقص فيتامين ب12 وطرق التغلب على نقصه

يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للوظائف الحيوية للجسم، إذ يحتاج الإنسان للحصول عليها من خلال تناول الطعام يوميًا من مصادر حيوانية ونباتية مختلفة، وهذا ما توصلت إليه بعد تجربتي مع نقص فيتامين ب12.

محتويات المقال:

• ما نقص فيتامين ب12؟
• ما أعراض نقص فيتامين ب12؟
• ما أهمية فيتامين ب12 للجسم؟
• ما مصادر فيتامين ب12؟
• كم يستغرق علاج نقص فيتامين ب12؟
• هل يؤخذ فيتامين B12 يوميًا؟
• تجربتي مع نقص فيتامين ب12
• ما جرعة فيتامين ب12 الموصى بها يوميًا؟
• التداخلات التي تحدث مع فيتامين ب12
• ما مضاعفات نقص فيتامين ب12؟
• كيف يمكنك الوقاية من نقص فيتامين ب12؟
• يمكنك -أيضًا- الاطلاع على

ما نقص فيتامين ب12؟

يسبب نقص فيتامين ب12(كوبالامين) العديد من المشكلات الصحية للجسم لأنه من الفيتامينات المهمة لصحة الأعصاب والدماغ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء؛ لذلك يؤثر نقص فيتامين ب12 بالسلب على أعضاء ووظائف الجسم، ويحدث نقص فيتامين ب12 بسبب بعض الأسباب التي تتمثل فيما يلي:

• الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل: التهاب المعدة، أو القولون العصبي، أو مرض السيلياك، أو أمراض الأمعاء الالتهابية (مثل: مرض كرون).
• مرض فقر الدم الوبيل (Pernicious anemia): وهو مرض ينتج عن مهاجمة الجسم للخلايا المتواجدة في بطانة الجهاز الهضمي المسؤولة عن إفراز العامل الداخلي المسؤول عن امتصاص فيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
• نقص التغذية: يحدث نقص فيتامين ب12 نتيجة لعدم تناول كمية كافية من فيتامين ب12 من الطعام؛ لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين؛ لذلك يؤدي عدم تناول الأطعمة الغنية به لمدة طويلة إلى نقص مستوياته في الجسم. 
• إجراء عملية جراحية لاستئصال جزء من الجهاز الهضمي، مثل: تكميم للمعدة، أو قص الأمعاء.
• تناول بعض الأدوية لمدة طويلة، مثل: دواء الميتفورمين (Metformin)، ومثبطات مضخة البروتون (مثل: الأوميبرازول (Omeprazole)، واللانزوبرازول (Lansoprazole)).

ما أعراض نقص فيتامين ب12؟

يسبب نقص فيتامين ب12 العديد من الأعراض التي تختلف شدتها باختلاف كمية نقص فيتامين ب12 في الجسم، وتتضمن أعراض نقص فيتامين B12 ما يلي:

• التعب والإرهاق.
• الصداع.
• فقر الدم.
• تنميل الأطراف.
• اضطرابات في الذاكرة.
• عدم القدرة على التركيز.
• فقدان الشهية.
• ظهور قرح في الفم.
• نقص الوزن.
• تغير في مزاج الفرد.

ما أهمية فيتامين ب12 للجسم؟

يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم، وتتمثل فوائد فيتامين ب12 فيما يلي:

• إنتاج الطاقة اللازمة للجسم؛ إذ يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة.
• إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من الإصابة بالأنيميا؛ إذ يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء أو منعها من النمو بشكل صحيح.
• دعم صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام؛ إذ يؤدي انخفاض مستوى فيتامين ب12 في الجسم إلى زيادة خطر نقص المعادن في العظام؛ مما يزيد خطر حدوث الكسور.
• يساعد على الوقاية من الإصابة بالعيوب الخلقية؛ إذ يوصى للحامل بجرعة من فيتامين ب12؛ لوقاية الجنين من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
• يُعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لعمل المخ والجهاز العصبي، والحفاظ على صحته، كما يلعب دورًا في الوقاية من ضمور الدماغ وفقدان الخلايا العصبية خاصةً لدى كبار السن؛ مما يساعد على المحافظة على قوة الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• يساعد فيتامين ب12 على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب؛ إذ يلعب فيتامين ب١٢ دورًا حيويًا في تصنيع هرمون السيروتونين، والذي يعتبر أحد المواد الكيميائية الرئيسة في الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية؛ لذا قد يسبب نقص فيتامين ب12 تقلب المزاج والشعور بالاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
• يساعد -أيضًا- فيتامين ب12 على تعزيز صحة الشعر، والأظافر، والجلد.
• يقي فيتامين ب12 من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكتات الدماغية، والسرطان، والاكتئاب. 

ما مصادر فيتامين ب12؟

يوجد فيتامين ب12 في المصادر الحيوانية إذ لا يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في المصادر النباتية، وتشمل المصادر الحيوانية فيما يلي:

• اللحوم، مثل: لحوم البقر، ولحوم الدواجن.
• الأسماك، مثل: سمك التونا، والسلمون.
• كبد الدجاج، وكبد المواشي.
• البيض.
• الحليب، وجميع منتجات الألبان.

كم يستغرق علاج نقص فيتامين ب12؟

قد يستغرق علاج نقص فيتامين ب12 من 6 أشهر إلى 12 شهرًا؛ للتعافي التام من نقص فيتامين ب12.

هل يؤخذ فيتامين B12 يوميًا؟

يؤدي نقص فيتامين ب12 إذا تُرك دون علاج للإصابة فقر الدم، والإرهاق، وضعف العضلات، واضطرابات المزاج، وتتمثل جرعة فيتامين ب12 اليومية الموصى بها للبالغين حوالي 2.4 ميكرو جرام.

تجربتي مع نقص فيتامين ب12

تتحدث سيدة متزوجة عمرها 35 عامًا، وتقول: “تجربتي مع نقص فيتامين ب12 عندما ظهرت بشرتي بشكل شاحب وباهت مع ظهور الهالات السوداء تحت عيني، بالإضافة إلى الشعور بالإجهاد، والإرهاق، والتعب عند بذل أقل مجهود، وقد اتضح بعد التشخيص إصابتي بفقر الدم نتيجة نقص فيتامين ب12؛ فوصف لي الطبيب تناول حبوب فيتامين ب12 يوميًا؛ لتعويض نقص الفيتامين”.

ما جرعة فيتامين ب12 الموصى بها يوميًا؟

تعتمد جرعة فيتامين ب12 الموصى بها على: العمر، والحالة الصحية للشخص، وفيما يلي متوسط جرعة فيتامين ب12 اليومية.

العمر	الجرعة  اليومية الموصى بها
من الولادة حتى عمر 6 شهور.	0.4 ميكروجرام.
الرضع من 7 شهور حتى 12 شهر.	0.5 ميكروجرام.
الأطفال من سنة إلى 3 سنوات.	0.9 ميكروجرام.
الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات.	1.2 ميكروجرام.
الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة.	1.8ميكروجرام.
الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 14 عام.	2.4 ميكروجرام.
في حالة الحمل.	2.6 ميكروجرام.
في حالة الرضاعة.	2.8 ميكروجرام.

التداخلات التي تحدث مع فيتامين ب12

توجد بعض الأدوية التي تتداخل مع فيتامين ب12، والتي تتمثل فيما يلي:

• حمض الأمينو ساليسيليك: قد يقلل تناول هذا الدواء المستخدم لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.
• الكولشيسين: قد يقلل تناول هذا الدواء المضاد للالتهابات المستخدم؛ للوقاية من نوبات النقرس وعلاجها قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.
• ميتفورمين: قد يقلل تناول الدواء الميتفورمين المستخدم لعلاج داء السكري قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.
• مثبطات مضخات البروتون: يقلل تناول أوميبرازول، أو لانزوبرازول،.. أو غيرها من الأدوية التي تقلل الأحماض في المعدة من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.
• المكمِّلات الغذائية لفيتامين C (حمض الأسكوربيك): قد يقلل تناوُل فيتامين ب12 مع فيتامين سي من كمية فيتامين ب12 الموجودة في الجسم؛ لذلك يجب تناول فيتامين سي بعد ساعتين أو أكثر من تناوُل مكملات فيتامين ب12.

ما مضاعفات نقص فيتامين ب12؟

يمكن أن تحدث مضاعفات عند استمرار نقص فيتامين ب12 لفترة طويلة، وتتمثل مضاعفات نقص فيتامين ب12 فيما يلي:

• الاكتئاب.
• فقدان الذاكرة.
• ضعف القدرات العقلية.
• تلف الأعصاب والعمود الفقري.

كيف يمكنك الوقاية من نقص فيتامين ب12؟

يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب12 باتباع بعض النصائح، والتي تتمثل فيما يلي:

• الحرص على تناول المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين ب12، مثل: لحوم البقر، والماعز، والدواجن.
• تناول المنتجات المدعمة بفيتامين ب12، مثل: حبوب الإفطار، وحليب الصويا، كما يمثل خيارًا مفيدًا للوقاية من حدوث نقص فيتامين ب12 عند النباتيين.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 مدى الحياة؛ وذلك في حال الإصابة بمشكلات صحية تؤثر على امتصاصه في الجهاز الهضمي.

ختامًا؛ بعد تجربتي مع نقص فيتامين ب12 أنصح الجميع بالحرص على تناول المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين ب12 وتناول المكملات الغذائية -إذا لزم الأمر- لعدم الإصابة بأعراض نقص فيتامين ب12 الشديدة.

يمكنك -أيضًا- الاطلاع على

اتبع نمط حياةٍ صحّي | إليك أفضل الأطعمة المفيدة لعلاج فقر الدم

ما مصادر فيتامين سي وفوائده المذهلة للبشرة والصحة العامة؟

فوائد فيتامين د | هل تتناول ما يكفي من فيتامين د؟