Back to الكورس
المرونة النفسية | دليلك نحو حياةٍ أكثر مرونة
0% Complete
0/0 Steps
-
بناء المرونة النفسية
مقدمة البرنامج | فضاء المرونة -
تجارب الأشخاص حول المرونة *
-
المرونة والأهداف *
-
الغاية من الحديث المرونة النفسيةما هي الغاية؟ *
-
اكتشف وحدد قيمك *
-
الاهتمام بنفسك وتحقيق التوازن *
-
تخيل ما يُهم *
-
تواصل مع شغفك *
-
مجالات حياتك وأدوارك *
-
المرونة وعلاقتها بالعمل والتواصل *
-
النفستأثير الصورة الذاتية *
-
حدد نقاط القوة ونقاط الضعف *
-
التعاطف مع الذات *
-
التواصلمقدمة *
-
جودة العلاقات الشخصية *
-
تحسين العلاقات الشخصية *
-
المرونة مع الأزواج والشركاء *
-
المرونة مع أطفالك *
-
المرونة مع الزملاء *
-
كيف تبني مجتمعك؟*
-
التواصل الفعال *
-
ختام الوحدة *
-
الجسدمقدمة القسم
-
خلق نمط حياة صحي
-
تحسين النظام الغذائي
-
الأشياء التي ينبغي تجنبها
-
تحسين النوم
-
الحصول على التحفيز
-
الحصول على التشجيع
-
العقلتأثير الفكر على العواطف والتصرفات
-
كُن ممتنًا للجوانب الإيجابية
-
الوصول إلى الوعي الذهني الكامل
أمور يجب تجنبها لضمان نومٍ مريح
- إنشاء روتين نوم مريح: يمكن للروتين الليلي أن يساعد في إعداد جسمك وعقلك للراحة والاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يتضمن ذلك اتخاذ حمام دافئ، تخفيف الأضواء، قراءة كتاب هادئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- احصل على ما يكفي من ضوء النهار: ضوء النهار يلعب دورًا مهمًا في تنظيم نومك. يساعد الحصول على كمية كافية من الضوء الطبيعي على تنظيم الهرمون المسؤول عن دورات النوم والاستيقاظ (الميلاتونين).
- امنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم: تحتاج كل شخص إلى كمية معينة من النوم حسب العمر. يعتبر معظم البالغين الشبان بحاجة إلى 7-7 ساعات ونصف من النوم في الليلة. من الجيد أن تحافظ على نمط نوم منتظم وتذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
- حفظ سريرك للنوم: يجب تجنب القيام بأنشطة أخرى غير النوم في السرير. فإذا كنت تقضي وقتك في السرير في مشاهدة التلفزيون، أو اللعب على الهاتف، فإن عقلك سيرتبط بين السرير والاستيقاظ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
Responses