أهم فوائد فيتامين د لصحّة المرأة || 2025 || صحةسكاي

لقد حاز موضوع فيتامين د اهتمام الكثيرين من الناس في الآونة الأخيرة؛ خاصةً النساء؛ وذلك لأهمية فيتامين د للنساء في الصحة العامة للجسم وتأثيره على عوامل عديدة، مثل: خسارة الوزن، والخصوبة، والصحة النفسية والجسدية، كما يساعد في تنظيم امتصاص عناصر الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
يعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتواجد في بعض المأكولات، مثل: البيض، ويمكن أخذه في صورة مكملات غذائية، مثل: الأقراص، والشراب؛ لتعويض الفاقد منه.

أهم فوائد فيتامين د للنساء:

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا فى الصحة العامة للنساء، كما يؤثر على عوامل عدة، مثل: الأيض، والخصوبة، وصحة العظام، ونقصان الوزن، والصحة النفسية والجسدية والجنسية، وإليك سردًا لبعض هذه الفوائد:

1. صحة العظام:

يلعب فيتامين د دورًا فعالًا إلى جانب الكالسيوم في بناء العظام، ومنحها القوة والمتانة، حيث يعد الكالسيوم أكبر مكون للعظام، لكن تكمن إحدى أكبر مشاكله في عملية الامتصاص فى الجسم حيث يحتاج لكمية كافية من فيتامين د في الجسم كي يمتص بأفضل صورة.
بناءً عليه فقد أثبتت الدراسات أن استهلاك كل من فيتامين د والكالسيوم بكمية وفيرة يحمي الجسم من هشاشة العظام، ويقلل من معدل كسور العظام.
من المعروف زيادة فرص التعرض لهشاشة العظام لدى النساء مع تقدم العمر؛ خاصةً في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، وقد أثبتت الأبحاث وجود علاقة بين اتخاذ فيتامين د كمكمل غذائي مع الكالسيوم وزيادة كثافة العظام لدى النساء فترة ما بعد انقطاع الطمث من عمر 63 عامًا فأكثر.

2. تنظيم الخصوبة:

لقد مرت معظم النساء في عمر الخصوبة (مرة واحدة على الأقل) بعدم الانتظام في الدورة الشهرية؛ بسبب زيادة توترات الحياة اليومية وبعض العوامل الخارجية التي تؤدى إلى خلل في الهرمونات، وقد أثبتت الدراسات أن المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم لها دور في تنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على مستويات الخصوبة.
هذا لأن أول الهرمونات المتأثرة بالخلل في تركيزات فيتامين د في الدم هو الأاستروجين؛ هذا الهرمون الذي يؤدي أي خلل فيه إلى خلل في الخصوبة، كما وجد مستقبلات لفيتامين د في الرحم، والمبايض، والمشيمة، وهذا خير دليل على أهمية دور فيتامين د في الخصوبة.

3. تنظيم مستويات السكر في الدم:

وجد الأطباء علاقة بين فيتامين د ومقاومة الأنسولين؛ فالنقص في مستوى فيتامين د في الدم يؤدي إلى خلل في مستويات السكر في الدم؛ مما يؤدي الحال إلى مقاومة الأنسولين التي بدورها من الممكن أن تقود إلى الإصابة بالسكر النوع الثاني؛ مما ينتج عنها -أيضًا- عدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور تكيس المبايض.

4. فوائد فيتامين د للنساء للحمل:

يشكل تركيز فيتامين د للأم الحامل تأثيرًا كبيرًا على صحة كلٍ من الأم والجنين، وقد أثبتت دراسات عديدة أن انخفاض نسبة فيتامين د للأم الحامل يزيد من خطر تعرضها لتسمم الحمل، كما أن فيتامين د له دور في نمو المشيمة؛ تلك التي يتغذى عليها الجنين؛ لذلك فإن نقصانه يؤثر سلبًا على نمو الجنين، كما أن الحفاظ على تركيز فيتامين د المناسب أثناء الحمل يحمي من خطر الإجهاض؛ حيث وجد أن الأم الحامل التي تحصل على أقل من 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًّا هي الأكثر عرضةً للإجهاض من غيرها، كذلك فإن مستويات فيتامين د المناسبة تحمي -أيضًا- من خطر الإصابة بسكري الحمل.

5. صحة القلب والأوعية الدموية:

أشارت الدراسات إلى احتمالية أن فيتامين د يقي من خطر التعرض للأمراض القلبية، مثل: ارتفاع نسبة الدهون في الدم، وتصلب الشرايين.

6. الصحة النفسية:

قد يلعب فيتامين د دورًا في الحفاظ على الصحة النفسية للمرأة، حيث وجد ارتباط بين انخفاض تركيزات فيتامين د في الدم وزيادة خطر التعرض للاكتئاب.

7. خسارة الوزن:

قد يلعب تركيز فيتامين د في الدم دورًا في خسارة الوزن؛ حيث أشارت بعض الدراسات إلى فعالية استهلاك جرعات عالية من فيتامين د بجرعة 50000 وحدة دولية / أسبوعيًّا لمدة 6 أسابيع في المساعدة لإنقاص الوزن، كما وجد أن معظم أصحاب السمنة يعانون من نقص في فيتامين د.

8. فوائد فيتامين د للشعر عند النساء:

أثبتت الدراسات أن فيتامين د يؤثر إيجابيًّا على صحة الشعر بسبب خصائصه المضادة للالتهاب، وتحفيز الجهاز المناعي وتقويته، كذلك فهو يقوي بصيلات الشعر ويحد من التساقط؛ لذا هناك علاقة عكسية بين مستويات فيتامين د في الدم والأنواع المختلفة من الصلع وتساقط الشعر.

9. صحة الجلد:

يعد الجلد أهم مصادر الحصول على فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، كما أن فيتامين د له دور في الحفاظ على صحة ونضارة الجلد وحمايته من الأضرار، حيث يساهم في تجديد خلايا الجلد وحمايته من الشيخوخة المبكرة، كذلك فهو يساهم -أيضًا- في تحفيز إنتاج الكولاجين؛ للحفاظ على رطوبة ونضارة البشرة، كما يعمل كحاجز لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وتشير بعض الدراسات إلى دوره في الحماية من سرطان الجلد، وكذلك فهو يساعد في تقليل التهابات الجلد وحمايته من الأضرار، مثل: الصدفية، والإكزيما، ويساهم -أيضًا- في التئام الجروح.

أسباب نقص فيتامين د للنساء:

نظرًا لأهمية فيتامين د للجسم وارتباطه بالعديد من الوظائف فإن متابعة مستوياته في الدم بصورة دورية أمر مهم، يجرى ذلك عن طريق اختبار دم بسيط يقاس من خلاله تركيز 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم، وأشارت الدراسات إلى أن تركيز 20 نانوجرام/مللتر كافٍ للجسم لكن تركيز 30-100 نانوجرام/ملليتر هو المعدل المثالي لتركيز فيتامين د في الجسم للمرأة؛ لذلك فقد أوصت الأبحاث في حال المرأة الحامل ألا تقل نسبة فيتامين د في الحمل عن 40 نانوجرام/ملليلتر.

ما أعراض نقص فيتامين د للنساء؟

تكمن أهمية فيتامين د للنساء في ارتباطه بالعديد من الوظائف في الجسم، ومن ثم تأثير هذا النقص على جودة الحياة، وتشمل أعراض نقص تركيز فيتامين د في الجسم ما يلي:

الإرهاق المستمر.
آلام العظام.
ضعف العضلات والتشنج المستمر.
المزاج المتقلب مع بعض أعراض الاكتئاب.
تساقط الشعر وضعفه.

ما أهم مصادر فيتامين د؟

التعرض للشمس:

نظرًا لأهمية فيتامين د للنساء فإن معظمهن يستطعن الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس (UVB) على جلد غير مُغطى في غير وقت الذروة من اليوم؛ لتجنب أضرار التعرض لأشعة الشمس، لكن يجدر الإشارة هنا إلى أن (UVB) لا يمكنها اختراق الزجاج والملابس؛ لذا فمن الضروري التعرض للشمس في الأماكن المفتوحة، وتعريض أكبر قدر من الجلد لأشعة الشمس، كما أن استخدام واقي الشمس يؤثر على اختراق أشعة الشمس للجسم.

الأطعمة الطبيعية:

يتواجد فيتامين د في القليل من الأطعمة، مثل:

الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل.
كبد البقر.
صفار البيض.

الأطعمة المعززة بفيتامين د:

يتم إضافة فيتامين د إلى بعض الأطعمة والمأكولات لزيادة الاستهلاك اليومي من فيتامين د؛ نظرًا لافتقار معظم الأغذية لذلك، مثل: الألبان، وبعض أنواع الحبوب.

المكملات الغذائية:

يتواجد فيتامين د في المكملات الغذائية في إحدى الصورتين د 3 – د2، وكلاهما يقوم بدوره في رفع مستويات فيتامين د في الدم، لكن أثبتت الدراسات أن فيتامين د 3 يرفع مستوى 25 هيدروكسى فيتامين د لتركيزات أعلى من فيتامين د 2، كما يحافظ على تركيزاته في المستويات العليا لفترةٍ أطول.
كذلك بعض الأبحاث أكدت أن استخدام 25 هيدروكسى فيتامين د كمكل غذائي له تأثير في رفع مستوى فيتامين د في الدم 3:5 أضعاف تأثير فيتامين د3، لكن لم تتواجد هذه الصيغة الكيميائية في الأسواق إلى الآن.

ما أسباب نقص فيتامين د للنساء؟

ينتشر نقص فيتامين د في النساء اللاتى:
* يمتلكن جلد غامق اللون: بسبب زيادة مادة الميلانين؛ مما يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د.
* يرتدين ملابس تغطي معظم أجزاء الجسم أو حجاب الرأس.
* السن المتقدم: نظرًا لأن قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د تقل مع تقدم العمر.
* مَن يعانون من صعوبات في امتصاص الدهون، مثل: مرضى الكبد، والتهاب القولون التقرحي.
* مَن أجرين عملية تحويل المسار: وذلك نتيجة لإزالة الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة المهم لامتصاص فيتامين د.

ما جرعة فيتامين د للنساء؟

أوصت الدراسات بضرورة تعويض النقص من فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية؛ للحفاظ على صحة العظام؛ لذلك يوصى بجرعة يومية من فيتامين د بتركيز 600 وحدة دولية يوميًّا للأعمار من 1:70 سنة، بينما تزداد إلى 800 وحدة دولية للأعمار أكثر من 70 سنة، لكن في حال نقص فيتامين د عن المستوى الطبيعي فإن الجرعة تزداد إلى 4000 وحدة دولية يوميًّا لتعويض النقص.
نخلص من ذلك إلى أن الدراسات قد أشارت إلى ضرورة تعويض النقص في فيتامين د للمرأة الحامل بجرعة يومية تتراوح من 4000:6000 وحدة دولية.

نأمل أن نكون قد أجبنا عن استفساراتك حول موضوع فيتامين د للنساء وما يدور حوله من أعراض النقص، والجرعات المطلوبة؛ لذا احرصي عزيزتي المرأة -دائمًا- على متابعة نسبة فيتامين د في الدم، وإذا عانيت من أحد أعراض النقص توجهي فورًا للطبيب المعالج؛ لاتباع الإرشادات السليمة، وتناول الجرعات المناسبة.

أهم فوائد فيتامين د لصحّة المرأة