كيف نستجيب للضغوط؟

ا

ستجابة الضغط النفسي: القتال، الهروب، أو التجميد

الإجهاد يمثل نظام إنذار طبيعي يهدف للحفاظ على سلامتك. يظهر التوتر عندما يتعرف دماغك على تهديد ويُطلب من جسدك الاستعداد للقتال أو الهروب أو حتى التجمد.

عندما تتعرض لتهديد، يرسل دماغك إشارة لجسدك ليستعد لاستجابة “القتال، الهروب” لمواجهة التهديد المتخيل. ينشط جسمك هذه الاستجابة عبر تفعيل النظام العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي للتأهب لمعالجة التهديد.

استجابة “القتال أو الهروب” قد تطورت لتكون طريقة فعّالة لمعالجة مواقف الحياة أو الموت. في الوقت الحاضر، قد لا تكون “التهديدات” التي نواجهها بالواقع قضايا حياة أو موت، ولكن أدمغتنا تفسرها على أنها كذلك، وبالتالي يمكن لأجسامنا أن تتفاعل بشكل قوي.

في العصر الحديث، يمكن للتوتر أن يحفزنا ويشجعنا على تحقيق الأمور، مثل تحقيق أفضل أداء في موعد معين أو المشي بأمان عندما نكون بمفردنا في الليل.

عندما تشعر بأن هناك تهديدًا يهدد سلامتك بأي شكل من الأشكال، ستشعر بالتوتر.

القسم التالي سيتناول مزيدًا من التفاصيل حول ما يمكن أن يسبب التوتر في العصر الحديث، وستساعدك هذه المعلومات على أن تكون أكثر وعيًا بالمواقف التي قد تثير لديك الشعور بالتوتر.

أعراض التوتر

الإجهاد هو تجربة طبيعية وشائعة، ويمكن أن يؤثر بطرق متنوعة على عقولنا وأجسادنا. يختلف تأثير التوتر من شخص لآخر، حيث يُعاني الأفراد بطرق مختلفة. على سبيل المثال، بعض الأشخاص يلاحظون الأعراض الجسدية بشكل أكبر، بينما يمكن أن يكون لدى آخرين استجابات عاطفية أكثر سرعة.

لفهم كيفية إدارة التوتر بفعالية، يجب عليك أولًا التعرف على متى تشعر بالتوتر وما هي العوامل التي تسببه. سيساعدك الجزء التالي في التعرف على أعراض التوتر التي تواجهها والتفكير فيها.