عدم التركيز في أثناء الصيام | مشكلة أم وهم | الأسباب و روشتة العلاج

يهل علينا كل عام شهر رمضان المعظم والذي يعد شهر ذو طبيعة خاصة لدى الجميع. 

قد يعاني الكثير من الأشخاص أثناء فترة الصيام من مشكلات بالتركيز و زيادة الإرهاق وضعف الإنتاجية في العمل أو الدراسة ،خاصة عندما يمتد وقت الصيام لفترة زمنية طويلة نسبياً قد تصل إلى ثلثي ساعات اليوم. 

بينما يتعرض العاملون بالمجال الصحي عامة والأطباء بصفة خاصة لعبء إضافي في شهر رمضان، لطول أوقات العمل المعتادة في العمل الحكومي والعمل الخاص بالإضافة إلى عدم ثبات جدول العمل وما يتخلله من مناوبات السهر، ما قد يؤثر على انتظام ساعتهم البيولوجية وما يسببه من مشكلات صحية وصعوبات في العمل. 

سنحاول في مقالتنا تقديم بعض النصائح والإرشادات التي يمكنها أن تساعدك كطبيب في تجاوز شهر رمضان بدون صعوبات. 

محتويات المقال

• هل يسبب الصيام عدم التركيز ؟
• إذاً لماذا يقل التركيز أثناء فترة الصوم ؟ 
• أسباب عدم التركيز في أثناء الصيام
• 1- عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء فترة الإفطار.
• 2- تجاهل وجبة السحور. 
• 3-  انسحاب الكافيين. 
• 4- انسحاب النيكوتين 
•  عشر نصائح لعلاج عدم التركيز في شهر رمضان 
• 1- خطط ليومك 
• 2- إدارة الوقت 
• 3- تناول وجبة سحور مثالية 
• 4- غير جدول نومك 
• 5- خذ قيلولة إن أمكن 
• 6- تجنب الحديث عن الأكل 
• 7- استعِد تركيزك بوسائل أخرى 
•  8- مارس بعض الرياضة 
• 9- ابتعد عن المشتتات 
• 10- تخلص من أصدقاء الأمس  

هل يسبب الصيام عدم التركيز ؟

على عكس اعتقاد الغالبية من الأشخاص بأن الصيام يسبب عدم التركيز و تأثير على القدرات الذهنية، بالرغم أن نقص مستوى السكر المفاجئ في الدم أثناء الأيام الأولى قد يسبب الشعور بالإرهاق والصداع وصعوبة التركيز ولكن سرعان ما يعتاد المخ على هذا المستوى من تركيز الجلوكوز في الدم فتقل الأعراض خلال باقي الأيام.

لكن هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن الصيام يساعد على تحسين وظائف المخ ومن أهم تلك الوظائف الذاكرة والتعلم، ويحدث هذا التأثير بسبب تحفيظ الصيام لافراز بروتينات النيوروتروفينات BDNF وهي  تساعد على نمو الخلايا العصبية وتجديدها كما يحفظها من عوامل الضغط العصبي.

إذاً لماذا يقل التركيز أثناء فترة الصوم ؟

يعتقد بشكل كبير أن من أهم أسباب هذا الشعور بعدم التركيز هو التهيئة النفسية ،أن الشخص سيشعر بالإرهاق وقلة التركيز بدون الطقوس اليومية له مثل تناول وجبة الإفطار ويليها فنجان القهوة أو الشاي وتدخين السجائر.

يرجع هذا لعوامل كثيرة قد ينتمي بعضها للصيام ولكن هناك عوامل أخرى تتعلق بالسلوكيات الخاصة التي نفعلها أثناء شهر رمضان. 

أسباب عدم التركيز في أثناء الصيام

1- عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء فترة الإفطار.

ينصح الأطباء بشرب كمية من الماء قد تصل إلى لترين يومياً.

2- تجاهل وجبة السحور.

تجاهلك لوجبة السحور هو سبب كافي لفقدانك طاقتك أثناء الصوم 

3- انسحاب الكافيين.

إن كنت ممن لا يستطيعون بداية يومهم بدون احتساء كوب من القهوة أو النسكافيه أو الشاي، فقد تعاني في بداية الصوم من أعراض انسحاب الكافيين من جسدك.

4- انسحاب النيكوتين

فقدان التركيز والعصبية من ضمن أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم. 

عشر نصائح لعلاج عدم التركيز في شهر رمضان

سنعرض لك بعض النصائح العملية في علاج عدم التركيز أثناء العمل التي ستجعلك أكثر إنتاجية وكفاءة في شهر رمضان. 

1- خطط ليومك

قد تشعر أن الوقت ضيق أثناء شهر رمضان لتنجز كثيراً في عملك ومع مرضاك، فالتخطيط الجيد لمهام اليوم قد يساعدك على تحقيق الكثير من الأمور المهمة. 

حدد أولوياتك وابدأ بالأكثر أهمية في بداية يومك حيث تتمتع بأعلى مستويات طاقتك. 

عادة ما تكون فترة الصباح هي أكثر فترة لنشاطك طوال اليوم بسبب احتفاظ جسمك لمستوى كبير من الطاقة والماء التي حصلت عليها من وجبة السحور. 

2- إدارة الوقت

يمكنك أن تستغل الوقت المتاح الذي كان مخصص لوقت الغداء أو للذهاب لإحضار قهوة لإنجاز العمل، أو وقت التدخين. 

كما يمكنك استغلال الوقت التالي لوجبة السحور عندما لا تستطع النوم مباشرة بعدها، في إنهاء بعض التقارير أو تحضير بعض العروض التي ستقدمها في العمل.

3- تناول وجبة سحور مثالية

• من أفضل سبل الحصول على تركيز جيد أثناء الصيام هو شحن طاقتك أثناء فترة الإفطار.
• كي تستعد ليوم عمل شاق بجانب صيام طويل، يَجِبُ ألاّ تتكاسل عن تناول وجبة السحور التي تحل محل وجبة الإفطار التقليدية في الأيام العادية قبل الخروج للعمل. 
• لست بحاجة إلى كميات كبيرة على مائدة السحور حتى نحتفظ بمخزون طاقة كافي ليوم عمل متعب. 
• قد يسبب إفراطك في السحور مزيد من الخمول وقلة النشاط في وقت العمل وغالباً لن تفعل شي سوى التثاؤب.
•  يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر للسوائل مثل الخضروات والفواكه التي تحتفظ بقدر كبير من الماء ومنها الخيار والبطيخ، بالإضافة إلى مصدر للبروتين مثل البيض أو الجبن قليل الملح أو الدجاج كما ينصح بتناول الطعام الغني بالبوتاسيوم مثل التمر والموز، والإكثار من مصادر الألياف مثل الحبوب الكاملة كالشوفان والخضروات.

4- غير جدول نومك 

من المشكلات التي يعاني منها الأطباء في أثناء رمضان صعوبة تنظيم جداول نومهم بسبب اختلاف جدول عملهم النهاري والليلي وعدم ثبات مواعيد مناوبات السهر. 

• يفضل أن تحدد جدول عمر الشهر مسبقاً مع زملائك. 
• أنت تحتاج أن تحصل على متوسط عدد ساعات نومك المعتادة في اليوم. 
• سيكون من الصعب قليلاً النوم لمدة 8 ساعات بشكل متواصل في رمضان كما في باقي الأشهر. 
• حاول أن تبدأ في تنفيذ هذا التغيير في نظام نومك قبل بداية شهر رمضان وليكن في تجربة الصوم في شهر شعبان.
• تستطيع النوم لمدة أربع ساعات بعد تناول الإفطار وليكن من الحادية عشرة مساءاً حتى الثالثة صباحاً أو وقت تناول وجبة السحور. 
• وبعد الفجر مثلاً لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات حتى ميعاد استيقاظك للعمل وليكن في السابعة صباحاً. 
• سوف يتبقى ساعة أو ساعتين تستطيع أن تحصل عليهم في فترة القيلولة قبل الإفطار. 
• ستحتاج تغيير هذا النظام إن كنت تعمل في الليل، فقد يتاح لك الحصول على عدد الثمان ساعات مثلاً بشكل متواصل بعد انتهاء مناوبة الليل. 
• إن شعرت بالخمول وعدم التركيز، حاول أن تحصل على قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة في مكان هادىء في العمل أو داخل السيارة. 
• كما نعطي اهتمام بعدد ساعات النوم يجب أيضاً أن لا نغفل أهمية جودة النوم والنوم في مكان هادىء ومظلم. 

5- خذ قيلولة إن أمكن

إن كان لديك وقت دون عمل في وسط اليوم قبل الإفطار أو في أول المساء بعد الإفطار، سيكون من الجيد الحصول على قسط من النوم لتستعيد نشاطك وتركيزك لكي تكمل عملك.  

6- تجنب الحديث عن الأكل

إن كانوا زملاءك في العمل ممن يحبون الحديث عن خططهم لوجبات الإفطار أو الولائم الرمضانية، فمن الأفضل تجنب الخوض معهم في تلك الأحاديث.

لن يفيدك مخالطتهم ولكن سوف يتسببوا بفقدان تركيزك وزيادة شعورك بالجوع والعطش. 

7- استعِد تركيزك بوسائل أخرى

إن كنت لا تستطع أخذ قيلولة سريعة في العمل، فيمكنك على الأقل أن تذهب لدورة المياه وتغسل وجهك بالماء البارد، هذا كفيل أن يشعرك بالانتعاش والحيوية. 

قد يساعد أيضاً أن ترش بعض الروائح العطرية.

8- مارس بعض الرياضة

قد يعتقد البعض أنه ليس من الحكمة ممارسة الرياضة في أثناء الصوم للحفاظ على مخزون الطاقة المتبقي، ولكن على النقيض فالرياضة هي أكثر منشط للجسم، وستشعر كم صرت نشيطاً ومتيقظاً بعض ممارس قدر مناسب من التمارين. 

قد تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الإفطار أو بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم والامتصاص.

9- ابتعد عن المشتتات

احتفظ بكامل تركيزك داخل العمل واعمل على تقليل تشتيت انتباهك عن طريق حساب الوقت المتبقي على أذان المغرب أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. 

لن يمر الوقت سريعاً بالتأكيد إن راقبت عقارب الساعة، ولكن سينقضي دون أن تلاحظ عندما تنشغل به في العمل وإنجاز مهامك. 

10- تخلص من أصدقاء الأمس

• يجب أن تستغل تلك الأيام في التخلص من العادات الضارة مثل الإفراط في تناول المنبهات وتدخين السجائر التي ربما كانت تعينك على زيادة التركيز في الأيام العادية. 
• حاول أن تبدأ قبل بداية شهر رمضان في التقليل التدريجي لأكواب القهوة والشاي التي تتناولها، لتجنب أعراض الانسحاب في بداية الصيام. 
• قلل تركيز القهوة داخل الأكواب بالتدريج. 
• احرص على تناول شرابك المفضل من المنبهات بعد الإفطار مباشرة. 
• شرب الماء سيكون العلاج السحري لأعراض انسحاب الكافيين. 
• مارس القليل من الرياضة. 

في النهاية نتمنى أن تساعدك نصائحنا على قضاء شهر رمضان بشكل مثالي وأن نستغل تلك الأيام المعدودة أفضل استغلال.