طُرق علاج الغازات في الصيام

بالرغم من أن للصيام فوائد عظيمة تنعكس عل صحة الفرد، منها: تنظيم سكر الدم، وزيادة التركيز، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية،.. وغيرها من الفوائد إلا أن كثيرًا منا يعاني أثناء الصيام من مشاكل في الهضم، أهمها: تراكم الغازات، والانتفاخ، وكثرة التجشؤ؛ لذا سنتطرق في هذا المقال إلى تسليط الضوء على أسباب هذه المشاكل، ومن ثم علاج الغازات في الصيام.

محتويات المقال:

• كيف تتكون الغازات في الجهاز الهضمي؟
• أسباب زيادة الغازات في الصيام 
• طرق التخلص من غازات البطن في الصيام
• متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
• مقترحات القراءة

كيف تتكون الغازات في الجهاز الهضمي؟

إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي عملية طبيعية ناتجة عن ابتلاع الهواء أو تناول الأطعمة التي يصعب هضمها؛ مما يؤدي إلى تخميرها عن طريق بكتريا الأمعاء مطلقة الهايدروجين، وثاني أكسيد الكربون، وأحيانًا غاز الميثان؛ مسببًا رائحة غير طيبة .

إن الإفراط في إنتاج الغازات في المسار الهضمي يؤدي إلى انتفاخ البطن، والتجشؤ،.. وغيرها من الأعراض التي تحمل إشارة إلى مشكلة صحية محتملة.

أسباب زيادة الغازات في الصيام

الا متناع عن الطعام أثناء الصيام له فوائد، منها: إعطاء الجهاز الهضمي فترة راحة عن عملية الهضم؛ مما يؤدي إلى ترميم المسار الهضمي، وتقليل الالتهابات، لكن أثناء عملية إبطاء الهضم تؤدي بدورها إلى تراكم الغازات في البطن، أيضًا اختلال النظام الغذائي بتناول أطعمة صعبة الهضم، مثل: البقوليات، والأطعمة المالحة، والمشبعة بالدهون، والمشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة الغازات في البطن.

يمكن أن تكون الأسباب ليس لها صلة مباشرة بالصيام وإنما نتاج مشكلة صحية بحتة، مثل: متلازمة القولون العصبي، وعدم تحمل اللاكتوز، وحساسية القلوتين، أو حتى مع تقدم العمر؛ نتيجة لقلة سرعة الهضم، وقلة الانزيمات الهاضمة، أو حتى لآثار جانبية بسبب تناول بعض الأدوية (مثل: الأيبوبروفين، مضادات الفطريات، أو الملينات).

طرق التخلص من غازات البطن في الصيام

يمكن للتعديلات البسيطة في عادات الإفطار أن يحدث فرقًا ملحوظًا خلال شهر رمضان؛ خاصةً فيما يتعلق بعلاج غازات البطن في الصيام، والانتفاخ،  وإصدار الأصوات المزعجة؛ لذا عزيزي القارئ عليك اتباع ما يلي:

1. تناول أطعمة تحتوي على الألياف.
2. تناول وجبات صغيرة ومتباعدة.
3. المضغ والشرب ببطء مع إغلاق الفم.
4. الجلوس عند الأكل والشرب.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
6. شرب شاي النعناع، والزنجبيل، والشمر.

كذلك قد يُساعدك تناول بعض الأدوية التي تقلل من الغازات بسرعة وفاعلية، مثل: أقراص الفحم، والسايمثيكون، وألفا دي جلاكتوسايد، والبروبايوتيكس، هذا بالإضافة إل تجنب بعض العادات الضارة، مثل:

1. مضغ العلكة والتدخين (ابتلاع الهواء).
2. استخدام أطقم الأسنان الواسعة.
3. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبقوليات، والإكثار من المشروبات الغازية.

وتشمل أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها عند تراكم غازات البطن والانتفاخ: 

1. الأفوكادو: غني بالعناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف حيث تساعد في تنظيم عملية الهضم، وعلاج الإمساك.
2. الخيار: يحتوي على ٩٥٪ من الماء؛ لذا يقلل من الجفاف الذي بدوره يحد من الإمساك.
3. الزبادي: وهو غني بالبروبيوتيك؛ وهي البكتريا المفيدة التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الأمعاء.  
4. التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي تعزز عملية الهضم. 
5. الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين الذي يعزز حركة الجهاز الهضمي. 
6. الكرفس: يحتوي جذوره على مواد مدرة للبول؛ مما يعني إزالته للمياه الزائدة التي تخفف من الانتفاخ. 
7. الزنجبيل: عشب يساعد على التقليل من تراكم الغازات والانتفاخ. 
8. الموز: مصدر ممتاز للألياف والبوتاسيوم، فيساعد على حركة الجهاز الهضمي. 
9. الباباي: فاكهة استوائية تحتوي أيضًا على الألياف، والماء، وإنزيم الباباين الذي يكسر الأحماض الأمينينية. 
10. الشوفان: يحتوي على نوع خاص من الألياف يسمى بيتا جلوكان بيتا التي لديها خصائص مضادة للالتهابات.
11. الأناناس: يحتوي على البروميلين؛ وهو إنزيم استُخدم قديمًا لعلاج الاضطرابات الهضمية والالتهابات.
12. الكركم: يحتوي على الكروكمين المضاد للالتهابات، ولتعزيز حركة الأمعاء ذات فائدة -خاصةً للقولون العصبي-.
13. التفاح: يحتوي على من الألياف القابلة للذوبان يسمى البيكتن يساعد في حماية المايكروبيوم المعوي. 
14. الكيوي: يحتوي على إنزيم الإكتينيدين الذي يساعد في تحسين عملية الهضم.
15. الشمر: بذوره تساعد على استرخاء العضلات مما تساعد على منع الإنتفاخ. 
16. زيت النعناع: ثبت أنه على وجه الخصوص يقلل من الالتهابات والتشنجات. 
17. شاي النعناع: شاي عشبي يستخدم على نطاق واسع لعلاج حالات الجهاز الهضمي. 

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

-كما ذكرنا سابقًا- أن إنتاج الغازات عملية طبيعية خلال المسار الهضمي، لكن عندما تصبح مفرطة وتصحبها بعض الأعراض فيجب عليك عزيزي القارئ التوجه إلى الطبيب المختص، ونورد لك بعض تلك العلامات:

1. فشل كل الطرق أعلاه للعلاج.
2. آلام مزمنة في المعدة.
3. دم في البراز لمدة ثلاثة أسابيع.
4. استمرار الإسهال والإمساك.
5. فقدان الوزن بصورةٍ ملحوظة خلال فترة قصيرة.
6. إاستمرار الاستفراغ. 

وأخيرًا عزيزي القارئ؛ فقد تطرقنا من خلال هذا المقال إلى أسباب غازات البطن خلال رمضان، وعلاج الغازات في الصيام من خلال تصحيح عادات الإفطار، كما سردنا لك بعض العلامات التى بموجبها يجب عليك الذهاب إلى الطبيب.

مقترحات القراءة

1. نصائح ينبغي مراعاتها عند استخدام الأجهزة الذكية للأطفال
2. ما الإسعافات الأولية للسعة قنديل البحر؟
3. 8 علامات للمعالج النفسي السيّئ | متى يجب أن تنهي علاقتك بمعالجك؟
4. ما أضرار حقن الخلايا الجذعية على الشعر؟