تهيئة نفسك للنوم ..

ستحتاج إلى إقامة روتين يمكنك اتباعه كل مساء، حوالي ساعة و 30 دقيقة – ساعتين قبل النوم، لتهيئة جسدك وتنبيهه بقرب وقت النوم. يعتبر القيام بأنشطة الاسترخاء ضروريًا للمساعدة في تهدئة أعصابك. إليك بعض النصائح والاقتراحات لتعزيز الاسترخاء قبل النوم:

1. يمكنك تناول كوب من الكاكاو أو كوب من الماء الفاتر.
2. يمكن أيضًا تناول مشروب يحتوي على الحليب، حيث يمكن أن يساعد في التهدئة والاستعداد للنوم.
3. تجنب تناول وجبات ثقيلة لأنها قد تؤثر على قدرتك على النوم.
4. إذا كنت ترغب في القراءة قبل النوم، اختر كتابًا مطبوعًا أو مجلة. تجنب القراءة على الشاشات أو تحت إضاءة خلفية ساطعة حيث يمكن أن تثير الأجهزة اللوحية والهواتف انتباهك بدلاً من إعدادك للنوم.
5. يمكن أن يكون الاستحمام في الحمام طريقة رائعة للاسترخاء خلال هذا الوقت. تأكد فقط من أن درجة حرارة الماء ليست مرتفعة جدًا، حيث يمكن أن تحفز الحرارة الزائدة جهازك العصبي المركزي وتبقيك منتبهًا.
6. حافظ أيضًا على دفء قدميك!
7. قم بعمل تمارين تمدد مشابهة لتلك التي تجريها بعد ممارسة الرياضة، أو اختر وضعيات اليوغا (مثل وضعية الطفل) لتخفيف التوتر.