10 نصائح مهمة للتعايش مع متلازمة توريت

    تعتبر متلازمه توريت (Tourette Syndrome) اضطرابًا عصبيًّا يظهر في شكل حركات أو أصوات لاإرادية تُعرف باللزمات، ورغم أن المتلازمة قد تشكل تحديًا كبيرًا في التواصل الاجتماعي والثقة بالنفس، إلا أن التعايش معها ليس ممكنًا فحسب، بل يمكن للمصابين بها تحقيق نجاحات باهرة إذا ما اتبعوا استراتيجيات صحيحة، ونقدم لك في هذا المقال من صحة سكاي 10 نصائح جوهرية وشاملة للتعايش مع متلازمة توريت.

1. تثقيف المجتمع بكل ما يتعلق بمتلازمة توريت

    أول خطوة في التعايش هي الفَهم التام للمرض؛ لذلك يجب على المصاب وعائلته معرفة أن هذه اللزمات ناتجة عن خلل فى كيمياء الدماغ -خاصةً في الدوبامين- وليست سلوكًا نابعًا من إرادة الشخص؛ لذا من المهم القراءة عن متلازمة توريت من مصادر طبية موثوقة؛ لأنه عند فهم (لماذا يرتجف جسدك أو يصدر صوتًا؟) سيتوقف لوم الذات ويحل محله القبول.

2. التجاهل الواعي لأعراض متلازمة توريت

    بالنسبة للأهل والمحيطين؛ فإن التعليق المستمر على اللزمات، مثل قول: اهدأ قليلًا يؤدي لنتائج عكسية تمامًا؛ لذلك فإن تجاهل اللزمات تمامًا في المنزل والمواقف الاجتماعية من شأنه أن يقلل من الضغط النفسي على المصاب؛ مما يؤدي بالتبعية إلى هدوء الجهاز العصبى، وقلة حدة الحركات.

3. تحديد محفزات اللزمات للتعامل معها

    تزداد متلازمة توريت حدةً مع عوامل معينة تختلف من شخص لآخر، مثل: التوتر، والتعب، والقلق، أو حتى الحماس الزائد؛ لذلك احرص على الاحتفاظ بمفكرة صغيرة؛ لتدوين الأوقات التي تزداد فيها اللزمات، على سبيل المثال: هل تزداد هذه اللزمات عند شرب القهوة، أم عند السهر، أم قبل الامتحانات؟ إذ أن معرفة المحفز يُعد نصف الطريق لتجنبه.

4. إتقان تقنيات الاسترخاء والتحكم في التنفس

    بما لا شك فيه أن الجهاز العصبي لمصاب توريت يكون في حالة استثارة دائمة؛ لذا فإن تقنيات الاسترخاء تعمل كمهدئ طبيعي لهذه الاستثارة، ومن هذا المنطلق ننصحك بتقنية التنفس الحجابي أو التنفس من البطن، وممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًّا تخفض مستويات الكورتيزول، وهو ما ينعكس مباشرةً على هدوء الحركات اللاإرادية.

5. التواصل المفتوح مع البيئة المحيطة

    الخجل من هذه المتلازمة هو ما يجعلها بمثابة سجن؛ إذ أن الصراحة من شأنها أن تكسر حاجز الخوف والارتباك أمام الآخرين؛ لذا لا بأس من تقديم شرح بسيط للزملاء في المدرسة والعمل بأنك مصاب بمتلازمة توريت، وهي تجعل جسدك يقوم بحركات لاإرادية أحيانًا، وهي في الحقيقة لا تؤذيك كما لا تؤذي غيرك؛ لذا لا داعي للقلق منها، وهذا التصرف ينهي نظرات الفضول المزعجة.

6. تبني نظام غذائي صديق للأعصاب

    هناك علاقة وثيقة بين ما نأكله واستجابة جهازنا العصبي؛ إذ أن المحفزات الكيميائية قد تزيد من حدة النوبات؛ لذا قلل من تناول مشروبات الكافيين، والمشروبات الغازية، والسكريات الاصطناعية، حيث أنها تزيد من النشاط الحركي الزائد، كما ننصحك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل: الموز، والسبانخ، والأوميجا 3 التي تدعم صحة الأعصاب.

7. تفريغ الطاقة من خلال الرياضة والإبداع

    تختفي لزمات توريت بشكل شبه كامل عندما يكون الشخص في حالة تركيز انسيابي؛ لذا ننصحك بممارسة الرياضات التي تتطلب تنسيقًا عاليًا، مثل: السباحة، أو الكاراتيه، أو الهوايات الإبداعية (مثل: العزف، أو الرسم، أو البرمجة) تمنح الدماغ راحة من اللزمات، كما تزيد من ثقة الشخص بنفسه.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

    لا شك أن الحرمان من النوم هو العدو الأول لمريض توريت، فعندما يُرهق الدماغ يفقد قدرته على كبح الإشارات العصبية الخاطئة؛ لذا يجب الالتزام بجدول نوم صارم؛ أي حوالي 8 ساعات يوميًّا؛ إذ أن النوم الجيد يضمن استقرار مستويات الدوبامين في اليوم التالى بالنسبة لك.

9. العلاج السلوكي الشامل (CBIT)

    إذا كانت اللزمات تسبب ألمًا جسديًّا أو حرجًا شديدًا، فإن العلاج السلوكي هو الخيار الأول قبل الأدوية؛ لذا ننصحك بالبحث عن معالج متخصص في تقنية عكس العادة؛ وهي تدريب المصاب على القيام بحركة منافسة، مثل: شد عضلة معينة فور الشعور برغبة في القيام باللزمة؛ مما يؤدي إلى إطفاء الإشارة العصبية تدريجيًّا.

10. الانضمام لمجموعات الدعم

    العزلة الاجتماعية هي أكبر خطر يهدد مصاب متلازمة توريت ويؤدي للاكتئاب؛ لذا ننصحك بالانضمام لمجموعات سواء عبر الإنترنت أو مجموعات الدعم النفسي الواقعية، والتى تضم أشخاصًا يعانون من نفس الحالة، بالإضافة إلى سماع قصص نجاحهم وتبادل الخبرات حول كيفية التعامل مع المواقف المحرجة، والذي من شأنه أن يمنحك قوة نفسية هائلة.

 متى ينبغي استشارة طبيب مخ وأعصاب؟

    على الرغم من أن توريت متلازمة يمكن التعايش معها، إلا أن التدخل الطبي يصبح ضروريًّا في حالات معينة:

1. إذا كانت اللزمات تسبب جروحًا أو آلامًا مزمنة في الرقبة أو الأطراف.
2. إذا ترافقت مع وسواس قهري (OCD) أو تشتت انتباه (ADHD) يعيق الحياة الدراسية.
3. إذا أدت المتلازمة إلى رغبة في العزلة الاجتماعية التامة أو أعراض اكتئاب.

وفي الختام؛ إن التعايش مع متلازمة توريت ليس سباقًا بل هو رحلة تقبل؛ لذا تذكر أن الكثير من المبدعين والعباقرة والمبرمجين الناجحين مصابون بهذه المتلازمة؛ فالدماغ الذي ينتج لزمات هو غالبًا دماغ يتمتع بقدرات إبداعية وسرعة بديهة تفوق المعدل الطبيعي.

مقترحات القراءة:

1. هل للمكملات الغذائية دور في حماية الصحة؟
2. تعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى القلب
3. ما أسباب ثبات الوزن عند متبعي الحميات الغذائية؟
4. أهم ثلاثة عناصر غذائية مفيدة لخمول الغدة الدرقية في رمضان
5. حدد خياراتك | أهم 9 نصائح عن التغذية السليمة في العيد
6.  الأفوكادو | أفكار صحية وشهية لتناول الأفوكادو 
7. الدهون الضارة والنافعة | ما الفرق بينهما؟
8. حافظ على صحتك | أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط