مقاومة الأنسولين | أسبابها وأعراضها وعلاجها

تُعد مقاومة الأنسولين من الحالات الصحية الشائعة التي ترتبط بشكل وثيق بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والسمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وتحدث هذه الحالة عندما تفقد خلايا الجسم قدرتها على الاستجابة الفعّالة للأنسولين؛ وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، وعلى الرغم من أن مقاومة الأنسولين قد تمر دون أعراض واضحة في بدايتها، إلا أن إهمالها قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

ما مقاومة الأنسولين؟

مقاومة الأنسولين هي حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الأنسولين الذي يُفرَز من البنكرياس، فيقوم الأنسولين بإدخال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، لكن عند حدوث مقاومة الأنسولين تبقى مستويات الجلوكوز مرتفعة في الدم؛ ما يدفع البنكرياس لإنتاج كمية أكبر من الأنسولين؛ لمحاولة السيطرة على السكر.

ما أسباب مقاومة الأنسولين؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين، ومن أبرزها:

1. السمنة وتراكم الدهون: خاصةً الدهون الحشوية الموجودة حول البطن والتي تُعد من العوامل الأساسية المؤثرة في حساسية الخلايا للأنسولين.
2. نمط حياة الخامل: قلة النشاط تُضعف القدرة على استخدام الجلوكوز؛ مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
3. العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًّا في زيادة القابلية للإصابة بمقاومة الأنسولين.
4. النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يؤديان إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم باستمرار.
5. اضطرابات النوم والتوتر: قد تسهم قلة النوم المزمن والضغط النفسي في زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.
6. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: هي حالة تصيب النساء، وترتبط غالبًا بمقاومة الأنسولين.

ما أعراض مقاومة الأنسولين؟

قد لا تظهر أعراض واضحة في المراحل الأولى، لكن مع مرور الوقت قد يشعر الفرد ببعض العلامات، مثل:

1. الشعور الدائم بالجوع رغم تناول الطعام.
2. التعب والخمول المستمر.
3. صعوبة فقدان الوزن أو زيادته بسرعة.
4. ارتفاع مستويات السكر في الدم عند الفحص.
5. ظهور مناطق داكنة على الجلد؛ خاصةً في الرقبة وتحت الإبطين، وهي حالة تُعرف بالشواك الأسود.
6. زيادة محيط الخصر.

ما مضاعفات مقاومة الأنسولين؟

إذا لم تُعالج مقاومة الأنسولين فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل:

1. السكري من النوع الثاني.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. أمراض القلب، وتصلب الشرايين.
4. متلازمة التمثيل الغذائي.
5. اضطراب مستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثية.
6. زيادة خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي.

كيف يمكن تشخيص مقاومة الأنسولين؟

يعتمد التشخيص على إجراء بعض الفحوصات الطبية، منها:

1. اختبار الجلوكوز الصائم: لقياس مستوى السكر في الدم بعد صيام 8 ساعات.
2. اختبار تحمل الجلوكوز الفموي: لقياس استجابة الجسم بعد تناول محلول سكري.
3. قياس مستوى الأنسولين في الدم.
4. مؤشر مقاومة الأنسولين الذي يعتمد على مستوى كل من الجلوكوز والأنسولين.

طرق علاج مقاومة الأنسولين

يُعتبر تعديل نمط الحياة حجر الأساس في علاج مقاومة الأنسولين، ويشمل ما يلي:

1. فقدان الوزن الزائد: يساعد إنقاص الوزن بنسبة من 5 إلى 10% في تحسين حساسية الأنسولين.
2. ممارسة النشاط البدني: مثل: المشي 30 دقيقة يوميًّا؛ مما يعزز استخدام الجلوكوز.
3. اتباع نظام غذائي صحي: يُنصح بتناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، كذلك يجب تجنب السكريات.
4. النوم الجيد: تنظيم النوم بما لا يقل عن 7 ساعات يوميًّا.
5. تقليل التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، أو اليوغا.
6. العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب أدوية، مثل: الميتفورمين؛ خاصةً في حالات السكري أو مقدماته.

ما الأطعمة المفيدة لمقاومة الأنسولين؟

يساعد تناول بعض الأطعمة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، والتي منها:

1. الخضراوات الورقية: مثل: السبانخ، والبروكلي.
2. الحبوب الكاملة: كالشوفان، والكينوا.
3. الدهون الصحية: مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو.
4. الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3.
5. المكسرات: تناولها بكميات معتدلة.

ما أهمية نمط الحياة في الوقاية؟

إن تبني نمط حياة صحي يُعد الخطوة الأهم في الوقاية من مقاومة الأنسولين، حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني اليومي على تعزيز حساسية الجسم لهرمون الأنسولين، ومنع تطور الحالة إلى السكري.

وختامُا .. إن مقاومة الأنسولين مشكلة صحية شائعة يمكن السيطرة عليها بسهولة عند اكتشافها مبكرًا، واتباع نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي السليم، والنشاط البدني المنتظم، وفقدان الوزن الزائد؛ لذلك فإن التوعية بأعراضها وأسبابها تُعد الخطوة الأولى نحو الوقاية من مضاعفاتها الخطيرة.

مقترحات القراءة:

1. هل للمكملات الغذائية دور في حماية الصحة؟
2. تعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى القلب
3. ما أسباب ثبات الوزن عند متبعي الحميات الغذائية؟
4. أهم ثلاثة عناصر غذائية مفيدة لخمول الغدة الدرقية في رمضان
5. حدد خياراتك | أهم 9 نصائح عن التغذية السليمة في العيد
6.  الأفوكادو | أفكار صحية وشهية لتناول الأفوكادو 
7. الدهون الضارة والنافعة | ما الفرق بينهما؟
8. حافظ على صحتك | أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط