قبل أن تشجع طفلك على الصيام في شهر رمضان | نصائح وإرشادات لصحة طفلك
يرغب الكثير من أطفالنا أن يشاركونا الصيام في شهر رمضان ويرغب بعض الآباء أيضاً على تعليم أبناءهم الصغارالصيام في سن مبكرة حتى يصبح الأمر يسيراً عليهم عندما يكبروا.
لكن هل يجب أن يصوم الأطفال ؟
ومتى بستطيع الطفل الصيام بدون ضرر على نموه وصحته؟
وكيف نستغل الصيام في اكتساب الطفل عادات صحية جديدة ؟
سنتناول عزيزي القارئ في مقالتنا كل ما قد يهمك فيما يخص صيام الأطفال في رمضان.
هل يجب أن يصوم الأطفال في رمضان ؟
يُفرض الصيام في الإسلام على المسلم البالغ الصحيح لذا فصيام الأطفال ليس فرضاً.
لكن هنا القصة مختلفة، حيث يرغب الأطفال أحياناً أن يشاركوا الكبار فيصرون على الصيام في سن مبكرة وعادة ما يسعد الآباء بذلك من أطفالهم.
قد يفضل الآباء أن يستغل فترة الصيام من أجل إنقاص وزن الطفل في حالة البدانة ، ولكن قد يكون الامتناع عن الطعام والشراب أثناء الصيام ليس هي الوسيلة الأفضل لطفلك في إنقاص وزنه.
متى يستطيع الطفل البدء في تجربة الصيام ؟
يفضل أن يتعود الطفل على الصيام بداية من سن الثانية عشرة، وهناك من يفضل أن يبدأ الطفل في التعود على الصيام منذ سن العاشرة.
من الناحية الصحية ، لا يحبذ الأطباء فكرة صيام الطفل دون عمر العاشرة حيث يؤثر ذلك على نمو الطفل وتكوين بنيته الجسمانية، حيث لا يفضل الأطباء أن يتأخر حصول الطفل على وجبة الإفطار المهمة لصحته.
لذا يجب أن يستشير الآباء طبيب الأطفال المختص للتأكد من صحة طفلهم وقدرته على تجربة الصيام بصورة آمنة.
سوف يحتاج الطبيب أن يفحص معدل النمو للطفل من حيث الطول والوزن ومقارنته بمنحنى النمو الطبيعي بالنسبة إلى السن والنوع، كما يجب أن يستبعد الطبيب وجود أمراض شائعة قد تعيق الصيام; مثل فقر الدم، أو مرض السكري النوع الأول، أو أي أمراض وراثية; مثل أمراض الكلى أو القلب.
ما هي أضرار الصيام على الأطفال ؟
ليس من الممكن إغفال بعض المخاطر التي قد يتعرض لها بعض الأطفال عند صيامهم شهر رمضان بالكامل مثل :
1- الضعف البدني العام
قد يعاني الطفل أثناء الصيام بالشعور بالضعف العام وعدم القدرة على التركيز أو اللعب.
2- سوء التحصيل الدراسي
قد يعاني الطلبة أثناء الصيام من مشاكل بالتركيز والتعب والصداع فيؤثر كل ذلك على تحصيله الدراسي.
3- التأثير السلبي على النمو :
قد يؤثر الصيام طوال شهر رمضان على نمو الطفل الصائم إن لم يحصل على التغذية السليمة والسعرات الحرارية المناسبة له.
4- الجفاف
يصبح تعرض الطفل الصائم إلى الجفاف أكبر من البالغين بسبب صغر الجسم و معدلات الأيض والنشاط المرتفع.
5- زيادة خطر أمراض الأكل Eating disorder
هناك بعض الدراسات التي تربط الصيام بالتأثير على الفص الجبهي للقشرة المخية والمسئول على اشعارنا بالجوع والشبع ما قد يزيد من احتمالية اصابة الطفل بنوبات النهم أو الإفراط في الأكل Binge Eating .
الطريقة الأمثل لتعليم الطفل الصيام ؟
- لا تجبر الطفل على الصيام
يجب على الطفل أن يرغب بالصيام قبل البدء به لأن الصيام ليست فرض منزلي ولكنه فرض ديني ولم يحن توقيته بعد، لذا يجب أن يحصل على التشجيع وليس الإجبار.
- التعليم التدريجي
- يجب عليك قبل أن يبدأ شهر رمضان أن تعود طفلك على تجربة الإمتناع مثلاً :
- اتفق مع طفلك أنه سيصوم مثلاً لمدة ساعة واحدة لن يشرب أو يأكل، وليكن قبل موعد وجبة الغداء وأعطه وجبة لذيذة يحبها بعد تلك الساعة كمكافأة.
- إحرص على شرح أهمية الصيام وغايتها.
- زد في فترة الصيام تدريجياً بشكل بطيء بعد أسبوع مثلاً.
- عندما يبدأ شهر رمضان، اجعل طفلك يصوم قبل موعد وجبة الإفطار بساعة ثم ساعتين ثم زد تدريجياً على قدر تحمله حتى يشعر أنه شارككم فرحة الصيام والإفطار.
- تستطيع أيضاً أن تؤدي النظام السابق بشكل معكوس بأن تؤجل وجبة إفطاره في رمضان بعد استيقاظه ; وليكن مثلاً حتى الساعة العاشرة صباحاً بدلاً من الثامنة ، ثم إجعله يصوم حتى الظهر، ثم حتى العصر، ثم حتى المغرب على قدر استطاعته.
- يفضل بعض الخبراء أن تقلل كميات وجبات طفلك تدريجياً قبل رمضان حتى يتعود أن يتحكم في رغبته في تناول وجبات كبيرة.
- عندما يقترب رمضان، قلل عدد وجبات طفلك حتى يتهياً عقل طفلك وجسده وشهيته إلى اقتراب فترة تقليل عدد الوجبات و وقت الأكل المتاح.
- تحديد التعليمات لطفلك والمتابعة
- احرص على متابعة طفلك أثناء الصيام ولا يجب أن تجعله يخوض تجربة الصوم وهو خارج البيت أو في المدرسة.
- أخبر طفلك أنه يمكنه أن يُفطر إن شعر بتعب شديد أو إعياء ولا حرج في ذلك.
- التحفيز يصنع المعجزات
- التحفيز من أهم أساليب تربية الطفل واكتسابه العادات.
- يفضل أن يحصل الطفل على تشجيع إيجابي كي يستمر في عادة الصيام.
- امدح طفلك أمام أفراد العائلة و أصدقاءه وأشعره بقيمة ما تمكن من تحقيقه.
- لا تغضب عندما يفشل طفلك في إكمال الصيام ولكن شجعه أن يحاول مرة أخرى.
- تجنب الجهد الإضافي
- يجب أن لا يبذل الطفل مجهود بدني في فترة الصيام خاصة في فترة الحر الشديد حتى لا يفقد الكثير من سوائل الجسم والأملاح ويصبح معرضاً للجفاف.
- يفضل أن تؤجل أوقات اللعب المسموحة للطفل إلى ما بعد وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين.
نصائح مفيدة للتغذية الصحية لطفلك أثناء الصيام
التغذية الصحية السليمة هي ما سوف تساعد طفلك على الاستفادة من الصيام و اكتساب عادات غذائية صحية يداوم عليها طوال حياته.
- سارع بتناول طفلك وجبة الإفطار : لا يستحب التأخير في تناول طفلك وجبة الإفطار بسبب اللعب أو مشاهدة التلفاز، ومن المفضل أن يكسر صومه بالتمر أو بالحساء أو بالحليب كمصدر جيد للسكريات والألياف والحديد.
- إحرص على تقليل استهلاك طفلك للأطعمة الحارة والمالحة : مثل الشيبسي والحلويات، إذ تزيد تلك الوجبات من العطش والرغبة في الأكل.
- يجب أن يحصل الطفل على السعرات الحرارية الكاملة المناسبة لسنه: حتى لا يتأثر نموه أثناء الصيام.
- يفضل أن تقسم وجبة الإفطار إلى 3-4 وجبات صغيرة في الفترة بين الإفطار والسحور حتى لا تجعل طفلك يصاب بنهم الأكل بعد الإفطار.
- يجب أن يكون على وجبة الإفطار مصدر البروتين سواء من اللحوم الحمراء أو البيضاء أو الأسماك أو البقوليات إذ يحتاجه طفلك على بناء العضلات وتقوية العظام.
- يفضل الأطفال البطاطس أو المكرونة كمصدر للنشويات ولكن يجب تجنب البطاطس المقلية واستبدالها بالبطاطس المسلوقة أو المشوية.
- طبق السلطة الخضراء : يجب أن لا تخلو مائدة الإفطار منه طوال أيام الشهر بما يحتويه من مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف والسوائل والأملاح.
- قد لطفلك طبق من سلطة الفاكهة : لأنها غنية بالسكريات و السوائل والألياف مثل البطيخ والتمر والموز.
- اهتم بوجبة السحور : حتى لا يشعر طفلك بالجوع والعطش طوال وقت الصيام, إذ يجب أن تشمل وجبة السحور مصادر للبروتين والنشويات بطئ الهضم وغني بالألياف مثل الفول والجبن والبيض: حتى يستمر إمداد الطفل بالأحماض الأمينية والسكريات كمصادر للطاقة طوال الصيام.
- منتجات الألبان كالزبادي والحليب : مهم جداً تناولها يومياً للحفاظ على نمو العظام والعضلات بشكل طبيعي.
- تذكير الطفل الدائم بشرب المياه طوال الفترة بين الإفطار والسحور.
- مصدر لفيتامين ج مثل الجوافه والفلفل الملون والليمون : يساعد على تقوية جهاز المناعة لطفلك أثناء الصيام لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد لتجنب فقر الدم.
ما هي العادات التي يمكن أن يكتسبها طفلك من فترة صيام شهر رمضان ؟
لن يكتسب طفلك ثواب صيام شهر رمضان فقط ولكن من الممكن أن تصبح صيام شهر رمضان تغيير للعادات غير المرغوبة واستبدالها بعادات إيجابية جديدة.
- التحلي بالصبر
يجب أن يتعلم طفلك من فريضة الصيام الصبر و مقاومة النفس والتحكم في النفس.
- التحمل والجلد
ليس من السهل على طفلك تحمل الجوع والعطش بإراداته لذا سيساعده تلك التجربة على التحمل على الصعوبات من أجل الوصول للأهداف المنشودة.
- تنظيم الوقت و الالتزام بالمواعيد
يعد تنظيم ميعاد الوجبات والجلوس سوياً على مائدة الطعام فائدة كبيرة لترابط الأسرة الذي تفتقده معظم الأسر العربية في عصرنا الحالي.
- العادات الصحية المفيدة
مثل شرب المياه باستمرار و الاهتمام بنوعية الأطعمة المغذية وتقليل الأطعمة سريعة التحضير والمقلية وعادة تحضير الطعام مع الآباء ومشاركتهم الأنشطة الاجتماعية والدينية.
في النهاية ينبغي عليك قبل البدء في تشجيع طفلك على الصيام التأكد من طبيب الأطفال أن طفلك يستطيع الصيام بشكل طبيعي وآمن .
قد يهمك أيضاً :
- ما هي فوائد الصيام على الصحة النفسية والاكتئاب في رمضان؟
- أضرار قلة النوم/ إليك 5 خطوات بسيطة تساعدك في تنظيم نومك في رمضان
- ما هي أنواع الزبادي؟ | الراعي الرسمي للصيام والأكلات الدسمة
المراجع :
Responses