الصداع أثناء الصيام | أسبابه و 5 طرق طبيعية تخلصك منه

يُعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعًا، التي يواجها الكثير من الناس في حياتهم اليومية، وهنا سنلقي الضوء على الصداع الناتج عن الصيام، ونتعرف معًا عن ماهي أسبابه وكيفية التخلص منه.

 فإن كنت ممن يعانون من الشعور بآلام الرأس خاصةً في الأيام الأولى في الصيام، ولطالما تسبب ذلك في انقطاعك عن عملك، وعدم قدرتك على ممارسة طقوسك الدينية، فكن معنا لنساعدك ببعض النصائح البسيطة، بجانب بعض طرق العلاج الطبية والطبيعية التي قد تساعدك على التخلص من ألم الرأس المزعج لديك، والعودة لممارسة حياتك بصورة طبيعية.

Table of Contents

• ما أنواع الصداع؟
• ما أعراض الصداع الناتج عن الصيام؟
• ما أسباب الصداع؟
• 1- نقص سكر الدم
• 2- الانقطاع عن تناول الكافيين
• 3- الإجهاد والجفاف
• 4- اضطرابات النوم
• 5- التدخين
• 6- الأطعمة
•  10 نصائح للوقاية من صداع الصيام
• علاج الصداع بالطرق الطبية
• علاج الصداع بالطرق الطبيعية
• 3- تمارين التنفس
• 4- التدليك
• 5- النوم

ما أنواع الصداع؟

تتعدد أشكال الصداع المختلفة، وتلك هي أكثرها شيوعًا، وتشمل:

• صداع التوتر
• الصداع العنقودي
• الصداع النصفي 
• الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية
• الصداع المرتبط بارتفاع ضغط الدم
• الصداع المُرتد

يتفاوت وقت حدوث ألم الرأس ومكانه وشدته تبعًا لنوع الصداع، كما قد يتطلب ألم الرأس استشارة الطبيب، في حالة ظهور أي من الأعراض التالية معه:

• تصلب الرقبة
• الطفح الجلدي
• التلعثم في الكلام
• الشعور بالشلل في أحد أجزاء الجسم أو فقدان الرؤية
• الارتباك أو الشعور بالتشويش
• ارتفاع درجة الحرارة لتصل 38 درجة مئوية أو أكثر
• القيء

ما أعراض الصداع الناتج عن الصيام؟

يحدث صداع الصيام عند الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام لأكثر من 16 ساعة، والذي يختفي بعد فترة من تناول الطعام مرة أخرى.

 وتكون حدة ألم الرأس الناتج عن الصيام خفيفة إلى متوسطة، وعادةً ما يأتي في مقدمة الرأس، كما قد يصنف ذلك الألم أنه أحد أنواع الصداع الناتج عن التوتر مثل الصداع النصفي.

كما قد يحفز الصيام حدوث كلًا من نوبات الصداع النصفي، وألم الرأس العادي عند الأشخاص ممن يعانون منهما مسبقًا، وكلما زادت فترات الامتناع عن تناول الطعام، زادت احتمالية حدوث صداع الصيام أيضًا.

ما أسباب الصداع؟

قد يكون ألم الرأس عرضًا من أعراض أحد الحالات المرضية أو قد يكون مجرد نتيجة الإرهاق أو الجفاف أو غيرهما من الأسباب، ومع ذلك لا تزال أسباب حدوث ألم الرأس في فترة الصيام قيد الدراسة، ولكن توجد بعض النظريات التي قد تفسر ذلك، ومنها:

1- نقص سكر الدم

أشار بعض الخبراء إلى أنه قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة وحساسية عن غيرهم للشعور بألم الرأس نتيجة لأي تغير طفيف في نسبة سكر الدم لديهم.

 لكن على صعيد آخر، لا يعتبر كثير من الخبراء أن ألم الرأس عرضًا من أعراض نقص سكر الدم، للأسباب التالية:

• ففي الأشخاص الأصحاء، تسهم مخازن الجليكوجين الموجودة في الجسم، في الحفاظ على نسبة سكر الدم طبيعية لمدة 24 ساعة.
• كما لوحظ أن صداع الصيام يحدث لكثير من الأشخاص، على الرغم من أن مستويات سكر الدم طبيعية لديهم.
•  ليس بالضروري أن يصاحب نقص سكر الدم الناتج عن استخدام الأنسولين أي شعور بآلام الرأس.

2- الانقطاع عن تناول الكافيين

عادةً ما يحدث ألم الرأس الناتج عن انقطاع الكافيين، بعد التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ب 18 ساعة تقريبًا.

وعلى الرغم من ارتباط انقطاع تناول الكافيين بحدوث صداع الصيام، لكن أيضًا لا يزال ذلك السبب قيد الدراسة، للتأكد من ارتباطه بحدوث ألم الرأس الناتج عن الصيام من عدمه.

3- الإجهاد والجفاف

قد يحدث صداع الصيام نتيجة لنقص الماء في الجسم بجانب الإجهاد والتوتر الذي قد يحدث نتيجة الصيام.

4- اضطرابات النوم

قد تحفز التغييرات التي تحدث في نمط النوم خلال فترة شهر رمضان في حدوث الصداع النصفي وصداع التوتر على حد سواء. 

5- التدخين

تزداد معدلات الإصابة بآلام الرأس للمدخنين عند البدء في الصيام؛ نتيجة لانقطاعهم المفاجئ عن التدخين والذي يتسبب في خفض نسبة النيكوتين في الدم؛ مما يؤدي إلى حدوث آلام الرأس الشديدة.

6- الأطعمة

قد يؤدي تناول بعض الأطعمة عن غيرها إلى تحفيز حدوث آلام الرأس، مثل:

•  بعض أنواع الجبن 
• المخللات 
• الشكولاتة 
• اللحوم المصنعة مثل النقانق، واللحم المقدد 
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية

10 نصائح للوقاية من صداع الصيام

قد تساعد تلك النصائح في الحد من حدوث الصداع الناتج عن الصيام، لذا ينصح باتباعها لقضاء فترة صوم هادئة، ومنها:

• محاولة خفض معدل استهلاك الكافيين قبل أسابيع من بداية شهر رمضان، ثم شرب جرعة قوية من الكافيين في أول يوم من الصيام.
• استشارة الطبيب حول استخدام بعض الأدوية للوقاية من حدوث ألم الرأس المرتبط بالصيام، مثل: بعض المسكنات طويلة المفعول.
• أخذ قسط كاف من الراحة والنوم يوميًا. 
• مراجعة الطبيب المختص حول تعديل الجرعات الدوائية في رمضان، خاصة إن كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة.
• تجنب تخطي وجبة السحور،كما يفضل تناول الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، التي تتميز بأنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل: الزبادي قليل الدسم أو الشوفان والبقوليات خلال وجبة السحور.
• تناول طعام صحي متوازن غني بالخضراوات والفواكه الطازجة والبروتينات قليلة الدسم في وجبة الإفطار
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمالحة. 
• يفضل تجنب الإجهاد الشديد والتوتر خاصة إن كنت من الأشخاص الأكثر عرضة لحدوث ألم. 
• تناول كمية كافية من الماء و الأطعمة الغنية بالسوائل.
• ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم، لما أثبته من فعالية في الحد من حدوث آلام الرأس.

علاج الصداع بالطرق الطبية

معظم أنواع آلام الرأس الناتجة عن التوتر يمكن علاجها بسهولة عن طريق استخدام بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية لصرفها، مثل:

• الأسبرين (Aspirin)
• الإيبوبروفين (ibuprofen)
• الباراسيتامول (paracetamol)

علاج الصداع بالطرق الطبيعية

إن كنت في فترة الصيام ولم تستطع تناول أي من الأدوية المسكنة، يمكنك اختيار ما يناسبك من الطرق الطبيعية التالية التي ستساعدك في الشعور بالتحسن، ومنها:

1- الكمادات الباردة أو الدافئة

 قد يسهم وضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الشعور بالألم والتوتر مثل الخدين أو مقدمة الرأس في التخلص من الألم، لكن لا يفضل وضع الكمادات الباردة لأكثر من ١٠ دقائق كما يفضل تجنب وضعهما مباشرة على الجلد ويفضل وضعها داخل قماشة قطنية قبل الاستخدام.

2- العلاج بالعطور أو باستنشاق الروائح

يساعد استنشاق بعض الزيوت مثل زيت النعناع أو اللافندر في الحد من آلام الرأس، كما قد يستخدمها البعض موضعيًا على أماكن الشعور بالألم.

3- تمارين التنفس

تسهم ممارسة تمارين التنفس في الحد من التوتر الناتج من ألم الرأس، عن طريق زيادة تركيز العقل وإراحة العضلات.

وذلك عن طريق الجلوس على كرسي في مكان هادئ في المنزل، والبدء في التنفس بانتظام بأخذ الشهيق لمدة ٥ ثوان، ثم الزفير ٥ ثوانٍ أخرى، حتى تشعر براحة العضلات ويقل توترها.

4- التدليك

يمكن أن يساعد التدليك بلطف باستخدام أطراف الأصابع في منطقة الرقبة وفروة الرأس والكتفين أو بعمل تمرين تمدد الرقبة في الحد من آلام الرأس. 

5- النوم

كما ذكرنا، أن تناول قسط كاف من النوم قد يساعد في الحد من حدوث ألم الرأس والوقاية منه، فيمكنك تحسين كفاءة النوم عن طريق اتباع بعض الخطوات، منها:

• تجنب المثيرات في الساعات القريبة من النوم، مثل: تناول الكافيين أو النيكوتين أو الأطعمة السكرية. 
• محاولة الاسترخاء قبل النوم عن طريق إطفاء التلفزيون أو الحاسوب أو عن طريق أخذ حمام دافئ. 

وهنا نكون قد ذكرنا معًا طرق الوقاية والعلاج التي ستساعدك في التغلب على الصداع لتنعم بوجود الشهر الكريم.

قد يهمك أيضًا:

• الصداع النصفي | الأسباب والعلاج

• إدمان الكافيين | كل ما تريد معرفته عنه

المصدر:  healthline / mayoclinic