ممكن للحامل الحصول على العناصر الغذائية من الأتي: 

الخضراوات الخفيفة الغنية بالألياف: فاصوليا خضراء، وجزر، وخيار.
الفواكه: توت طازج، وفواكه مجففة.
الحبوب والنشويات الصحية: مثل: الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس، والبطاطا.
السوائل: شرب الماء والعصائر الطازجة، ويفضل دون سكر.
البروتين: البيض، واللحوم البيضاء والحمراء.
الدهون الصحية: مثل: أوميغا 3، والأسماك مثل: السلمون.

وللمزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع علي الأتي: 

انفوجرافيك: ما أهمية تناول الحامل للبروبيوتك؟

انفوجرافيك: ما المشروبات غير الآمنة خلال الحمل؟