غذي عقلك | 10أطعمة لعلاج عدم التركيز في أثناء الامتحانات

إن كنت ممن يجدون صعوبة في الاستعداد لخوض فترة الامتحانات، فأنت حتماً تشعر بالقلق والتوتر الشديدين، الذي سوف ينعكس سلباً على معدلات الانتباه والتركيز لديك.

 فعندما تكون غير قادر على التركيز لا يمكنك التفكير بوضوح، ولا تستطيع القيام بمهامك اليومية بسهولة؛ وبالتالي ينعكس ذلك على أدائك الدراسي.

لا داعي للقلق، فنحن سنصاحبك خطوة بخطوة حتى تتعرف على أفضل الأطعمة لعلاج عدم التركيز في أثناء الامتحانات، وسنتعلم معاً كيفية تقوية الذاكرة لديك؛ حتى تنال أعلى الدرجات وتمر تلك الفترة بسلام.

أسباب قلة التركيز

على الرغم من كون قلة التركيز ليس بحالة طبية طارئة، إلا أنّك قد تحتاج لاستشارة الطبيب في بعض الأحيان؛ لأنه قد يكون عرضاً لحالة مرضية مزمنة، مثل:

• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
• متلازمة كوشينغ (Cushing Syndrom)
• الأرق
• مرض الصرع
• الاضطرابات العقلية، مثل: الفُصام

كما يمكن أن ينتج عدم التركيز من بعض التغيرات في نمط الحياة، مثل:

• قلة النوم.
• القلق.
• الجوع.
• التعرض للإجهاد الزائد.

أعراض عدم التركيز

تتفاوت علامات عدم التركيز من شخص لآخر، وتشمل:

• فقدان القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة قصيرة
• تعذر القيام ببعض المهام المعقدة
• العجز عن اتخاذ القرارات
• انعدام الطاقة الجسدية والعقلية اللازمة للتركيز
• صعوبة التفكير بصورة واضحة
• تعذر الجلوس بثبات
• فقد الأشياء باستمرار، وصعوبة تذكر مكانها

نصائح لعلاج عدم التركيز في أثناء الامتحانات

بإمكانك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، التي حتمًا ستساعدك في تعزيز قدرتك على التركيز، وهي كالآتي:

• احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا
• مارس بعض تمارين التأمل، أو اقرأ كتابًا مُحببًا إلى نفسك؛ لتخفيف التوتر
• قسّم وجباتك الغذائية إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم
• خصّص وقتًا كافياً لممارسة الرياضة بانتظام
• تأكد من شرب قدرٍ كافٍ من الماء يوميًا
• استمتع بسماع الموسيقى في أثناء الدراسة
• خذ استراحة قصيرة من المذاكرة؛ لاستعادة نشاطك وتركيزك مرة أخرى
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون  
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة التي تعزز الذاكرة والتركيز
• احرص على تناول وجبة الإفطار الغنية بنسبة عالية من البروتين والألياف ونسبة قليلة من السكر.

10 أطعمة لعلاج عدم التركيز في أثناء الامتحانات

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز سلامة القلب وصحة العقل، إلا أن بعض الأبحاث قد أوصت بضرورة تناول بعض الأطعمة عن غيرها، لما لها  من تأثير أكثر فعالية في زيادة الأداء العقلي، ودعم صحة العقل، ومنها:

1- الأسماك الدهنية

 دائمًا ما يأتي تناول الأسماك على رأس قائمة الأطعمة التي تسهم في تقوية الذاكرة.

تُعد الأسماك، مثل: سمك التونة، والسردين، والسلمون، من الأطعمة الغنية بفيتامين د وأحماض الأوميغا ٣، لذا يساهم تناولها في الوقاية من تراجع المهارات العقلية وفقدان الذاكرة.

فكلما زاد تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا ٣، زادت القدرة على التركيز بصورة أفضل.

2- المكسرات

يُعد تناول المكسرات من أفضل خيارات الوجبات الخفيفة، التي يمكن تناولها  في جلسات الاستذكار المرهقة في أثناء الامتحانات. 

ويرجع ذلك لاحتوائها على عديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامين هـ، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية.

لذا يسهم تناول المكسرات في:

• تعزيز الحالة المزاجية.
• تحسين الفهم والإدراك.
• الوقاية من بعض الأمراض التي قد تصيب الأعصاب. 

3- البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، بجانب احتوائه على ثروة هائلة من العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز وظائف المخ، منها:

• فيتامين ب١٢
• فيتامين ب٦
• حمض الفوليك
• الكولين
• السلينيوم

لذا يُعد البيض من أكثر الأطعمة أهميةً لتقوية الذاكرة؛ نظرًا لاحتواء صفار البيض على تركيز عالٍ من مادة الكولين، الضرورية لإنتاج أحد الناقلات العصبية الهامة التي تسهم في:

• تعزيز الوظائف العقلية وتحسين الذاكرة
• دعم صحة الجهاز العصبي ككل
• ضبط الحالة المزاجية

4-الشيكولاتة الداكنة

يحتوي كلاً من الشيكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو  على العديد من المواد التي قد تعزز علاج عدم التركيز، ومنها: الفلافونويد، و الكافيين، ومضادات الأكسدة.

يساعد تناول الشيكولاتة الداكنة باستمرار على تعزيز المنطقة المسؤول عن مهارات التعلم والذاكرة في المخ، عن طريق:

• تعزيز الذاكرة
• تحسين الأداء عند القيام بأي من المهام الذهنية
• رفع الحالة المزاجية
• إبطاء تدهور الأداء العقلي المرتبط بالتقدم في العمر

5- الفواكه

 الفواكه الحمضية

لطالما ارتبط تناول الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال، والجريب فروت، بالعديد من الفوائد الصحية، منها: تعزيز سلامة وصحة العقل؛ ويرجع ذلك لما تحتويه من مادة الفلافونويد.

 تعمل مادة الفلافونويد المضادة للأكسدة على تعزيز قدرات التعلم وتحسين الذاكرة، كما تسهم في الحفاظ على الخلايا العصبية من الضرر؛ لذا ينصح بشرب كوب من عصير الجريب فروت يوميًا؛ لتحسين الأداء العقلي، والذي ينعكس بدوره على الأداء الدراسي.

التفاح والخوخ

يشعر جميع الأطفال -على حد سواء-  بالنهم الشديد نحو الأطعمة المليئة بالسكريات، خاصة عند شعورهم بالخمول.

لذا يعد تناول التفاح والخوخ أحد الخيارات المثلى الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على المهارات العقلية.

التوت البري

قد تبين أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري تتراكم في المخ، ومن ثم تساعد على تحسين الاتصال العصبي بين خلايا المخ، كما تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى.

6- الخضروات

تعد الخضراوات كالسبانخ، من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك، والعديد من الفيتامينات التي تعمل على خفض احتمالية الإصابة بالنسيان أو الخرف في المستقبل.

كما يعد البروكلي من أكثر الخضروات المحملة بالمواد المضادة للأكسدة والالتهاب، بجانب فيتامين ك الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتعزيز الذاكرة وحماية خلايا المخ من التلف.

7- الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تزيد من الذكاء، لما يحتويه من دهون تسهم في الحفاظ على عمل خلايا المخ، كما تعزز استقبال وإرسال المعلومات المخزنة.

8- الكركم

ذاع صيت الكركم في الآونة الأخيرة؛ وذلك لما له من فوائد صحية متعددة، ويرجع ذلك لاحتوائه على مادة الكوركومين.

تتميز مادة الكوركومين بخصائص مضادة للاكسدة والالتهاب، لذا تملك العديد من الفوائد الهامة لصحة عمل العقل ومنها:

• تحسين الذاكرة والحد من عدم التركيز
• تعزيز إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين
• تخفيف أعراض الاكتئاب
• تساعد في نمو خلايا المخ
• تبطئ من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر

9- زبدة الفول السوداني

يعد الفول السوداني  مصدرًا جيدًا من المصادر الغنية بفيتامين هـ ذو الخصائص المضادة للأكسدة، والذي يسهم في حماية الأغشية الخارجية المحيطة بالأعصاب، كما تحتوي على مادة الثيامين، التي تساعد المخ والجهاز العصبي على استخدام الجلوكوز مصدرًا للطاقة لهما.

10- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على ثلاث مواد هامة تدعم وظائف المخ بطرق مختلفة، هي:

أولًا: الكافيين

• يحسن اليقظة والأداء العقلي
• يعزز الذاكرة والتركيز

ثانيًا: مادة الثيانين

• تعزز نشاط الناقلات العصبية في المخ المسؤولة عن الحد من التوتر والقلق
• تزيد الشعور بالاسترخاء

ثالثًا: مادة البولي فينول المضادة للأكسدة

• تعزيز وظائف المخ والحد من تدهورها.
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والشلل الرعاش.

 اتبع نصائحنا للتخلص من صعوبة التركيز، واتخذ خيارك المفضل من تلك الأطعمة المميزة واللذيذة التي يمكن توافرها بسهولة؛ لتقوية ذاكرتك والتخلص من عدم التركيز؛ لتعزيز تحصيلك الدراسي، واجتياز فترة الامتحانات بتحقيق أعلى المعدلات.

قد يهمك أيضًا:

• الاكتئاب السريري | الأسباب والأعراض وطرق العلاج

المراجع: healthline /medicinenet