صيام المسنين | مكاسب عديدة محفوفة بالمخاطر
قبل بداية شهر رمضان يتطلع كبار السن دائماً للحفاظ على طقوس شهر رمضان المعتادة لهم.
أهم تلك الطقوس هي صيام الشهر الفضيل، قد يقدر البعض على تحمل مشقة الصيام، ولكن ربما سوف يعرضه لمشكلات صحية عديدة بعضها قد يكون خطيراً وقد يأبى البعض الآخر على الاستفادة من الرخصة بالفطر حرجاً أو رغبة منه في اكتساب بعض الفوائد الصحية إضافة إلى المكاسب الروحانية للصيام.
سوف نستعرض في مقالتنا متى يمكن أن يصبح الصيام مفيداً لكبار السن ومتى يشكل ضرراً لصحتهم وبعض النصائح التي يجب عليهم اتباعها أثناء شهر رمضان.
صيام المسنين في شهر رمضان
عادة ما نقصد بالمسنين او كبار السن من بلغ عمر الخامسة والستين.
طبقاً لتقرير منظمة الصحة العالمية سوف يصل عدد من يبلغ عمره فوق الستين في العالم بحلول عام 2050 حوالي 2 مليار شخص مسن .
عندما نتحدث عن من يمكنه الصيام من المسنين في شهر رمضان، لا نستطيع أن نتحدث فقط عن عامل العمر ولكن أيضاً عن عامل الصحة.
يعاني غالبية المسنين من بعض الأمراض المزمنة التي قد يزيد فرصة الإصابة بها مع التقدم في العمر.
أهم تلك الأمراض هي أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والقصور في وظائف الكبد والكلى.
تزيد أيضاً بعض الأمراض الشائعة مثل انخفاض ضغط الدم الوضعي و الإمساك والجفاف.
حينها يصبح القرار في إمكانية الصيام في يد الطبيب المعالج والمسن حيث يجب على المسن المريض والراغب في الصيام في شهر رمضان في استشارة طبيبه حتى يفحصه ويقرر مدى آمان أو خطر الصيام عليه.
يجب الطبيب أن يفحص إدراك المريض ووعيه وقدرته على اتخاذ قرار الصيام وشرح مخاطر الصيام قبل الجواز له بذلك في حالة إصرار المريض على الصيام رغم مرضه.
ما هي أهم المخاطر التي يتعرض لها المسن في أثناء الصيام؟
1- الجفاف
ينتج الجفاف عن نقص مستوى سوائل الجسم في أثناء الصيام خاصة مع الطقس الحار الذي يؤدي إلى مزيد من فقد سوائل الجسم عن طريق التعرق.
يصبح الجفاف أكثر خطراً لدى المسنين، خاصة من لديهم قصور بوظائف الكلى.
2- انخفاض ضغط الدم الوضعي
يحدث بسبب التقدم في العمر وبعض الأدوية وقلة سوائل الجسم ما قد يعرض المسن للإغماء والإصابات مثل كسور العظام.
3- انخفاض مستوى سكر الدم
يسبب الشعور بالصداع والإرهاق وقد يكون دون الظهور بالأعراض خاصة لمرضى السكري.
4- قصور الكلى :
نقص السوائل بالجسم هو عدو الكلى الأهم حيث يصيب الكلى بضرر كبير قد يصل إلى الفشل الكلوي الحاد، لذا قد يصاحب الصيام في بدايته ارتفاع في مستوى الكرياتينين و اليوريا و انخفاضهم مع نهاية الشهر.
5- الإمساك المزمن :
بسبب قلة المياه وعدم الحركة يزيد من خطر حدوث الإمساك.
6- فقدان الوزن والضعف العام :
قد يمثل هذا الخطر مشكلة لمن لديه مشكلة جسد هزيل.
ما هي فوائد الصيام للمسنين؟
يشبه الصيام ممارسة الرياضة لأن كلاهما يمثل ضغط إيجابي على الجسم. من أهم تلك الفوائد التي يمنحها الصيام للمسنين :
1- تقليل مقاومة الإنسولين
يساعد الصيام على تحسين حساسية مستقبلات الإنسولين، ما يعمل على خفض الإنسولين لمستوى السكر بالدم بشكل أفضل في مرضى السكري من النوع الثاني.
2- تعزيز الالتهام الذاتي :
وهي طريق ذاتية للجسم للتخلص من نفايات خلاياه وإعادة تجديد أنفسها ما يقلل من نسب حدوث السرطانات والالتهابات.
3- التخلص من سموم الجسم (الديتوكس)
4- اعادة ضبط إيقاع عمليات الجسم الحيوية
5- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
عن طريق تجديد بكتيريا القولون النافعة.
6- خسارة الوزن
بتقليل مستوى الإنسولين.
7- تحسين وظائف المخ والقلب
يفضل المخ والقلب حرق المواد الكيتونية الناتجة من حرق الدهون على حرق الجلوكوز كمصدر للطاقة لقلة عوامل الأكسدة الناتجة عنه.
8- تقليل مستوى الدهون الضارة قليلة الكثافة LDL
نصائح لكبار السن في أثناء الصيام
- التغذية السليمة
- يفضل أن يأكل المسن في رمضان طعام طهي جيداً لكي يسهل عملية بلعه ثم هضمه.
- يَجِبُ ألاّ تخلو مائدة الإفطار من طبق السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح وأيضاً مصدراً للألياف.
- يفضل البدء بتناول التمر إذ يعد مصدراً مميزاً للسكريات والألياف والبوتاسيوم والماغنسيوم.
- يفضل أن يتناول المسن وجبة صغيرة في الإفطار حتى تساعدك على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات وأن يحصل على ثلاث وجبات صغيرة من الإفطار والسحور.
- يصبح طبق الحساء (الشوربة) مفضلاً لكبار السن في رمضان حيث أنه يمدهم بمصدر السوائل والأملاح والسعرات الحرارية وسهل البلع والهضم.
- يجب أن يتجنب كبار السن تناول الأطعمة المقلية والدسمة لصعوبة هضمها وخطرها على زيادة دهون الدم وتستبدل بالأطعمة المسلوقة أو المشوية بدون زيت.
- يفضل أن يمتنع المسن عن تناول المخللات والأطعمة الحارة خاصة في وجبة السحور التي قد تسبب له التهاب المعدة وارتفاع ضغط الدم وتسببها في إدرار البول والعطش في أثناء الصيام.
- لا ينصح بالإكثار من الحلويات والعصائر المحفوظة واستبدالها بالفاكهة الطازجة والعصائر الطبيعية بدون سكر.
- تناول كميات كافية من المياه قد تصل إلى 10 أكواب إضافة إلى السوائل الأخرى طوال فترة الإفطار ضروري جداً للحفاظ على صحة الكلى وتجنب مشاكل الجفاف.
- يحتاج كبار السن مع تقدم العمر لتناول بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 لذا ينصح بتناول البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش والأسماك.
- يَجِبُ ألاّ يشرب المسن مشروبات الكافيين مثل القهوة والمياه الغازية خاصة في الوقت المتأخر قبل السحور لخطر إدرار البول واضطراب النوم.
- وجبة السحور هي وجبة ضرورية للغاية لكبار السن إذ تمدهم بالطاقة طوال فترة الصيام كي يتحملوا فترة الصيام الطويلة.
- من المهم أن يحتوي السحور على أطعمة غنية بالبروتين مثل: الحليب والجبن قليل الدسم والبيض
- يفضل أن يؤخر المسن وجبة السحور حتى يقلل العطش والجوع أثناء فترة الصيام الطويلة.
- النوم الكافي
مهم للغاية في شهر رمضان أن يحصل المسن على عدد ساعات نوم كافية حتى لا يشعر الجسم بالإرهاق ويزيد معدل الحرق ويزيد الجوع والعطش.
- ممارسة الرياضة الخفيفة
يحتاج المسن أيضاً أن يمارس بعض التمارين أو الرياضة البسيطة مثل المشي واليوجا خاصة بعد الإفطار حتى يحسن من عملية الهضم والامتصاص.
متى من الضروري أن يفطر المسن؟
يجب على المسنين الانتباه لعدة علامات قد يشعروا بها في أثناء الصيام وعندها يجب عليهم الإفطار فوراً منها :
1- الدوار الشديد
2- خفقان بالقلب
3- صعوبة في التنفس
4- ارتفاع درجة الحرارة
5- القيء أو الإسهال الشديد
6- ألم حاد بالبطن
7- ضعف القدرة على التركيز
8- الإجهاد الشديد
9- الشعور بالإغماء الوشيك
10- ألم حاد على جانبي البطن
ينبغي أن يفطر المسن فوراً بتناول الماء أو عصير طبيعي به سكر معتدل مع ضرورة التوجه إلى الطبيب أو استدعاء الإسعاف في حالة التعب الشديد.
قد يهمك أيضاً :
ما بين المخاطر والفوائد/ 8 نصائح لصيام آمن لمرضى السكري
كيف نتغلب على الجفاف في رمضان عند ارتفاع درجة الحرارة؟
8 نصائح ذهبية لتجنب العطش في رمضان
المراجع :
Responses