خطوات الإقلاع عن التدخين مع الصيام | فرصة ذهبية للمدخنين
أليس من الجنون أن يعي المدخن حقيقة أنه ينفق الكثير من نقوده على عادة تؤدي في نهاية الأمر إلى هلاكه. نعم تلك حقيقة يعرفها المدخنون أكثر من غيرهم ولكن من الصعب على العديد من المدخنين أن يقلعوا عن التدخين.
عندما يقترب حلول شهر رمضان، يبدأ المدخنون في التفكير في مشقة الصيام دون تدخين السجائر في نهار رمضان.
إن نظرت للأمر بمنظور آخر ستجد أن هذا هو الوقت المثالي لأن تعيد النظر في ضرورة التخلي عن تلك العادة غير الصحية والتي ربما لا تؤثر سلبياً على صحتك فقط ولكن على صحة ومستقبل أفراد أسرتك.
سنعرض لك في السطور القادمة بعض النصائح التي تعينك على الإقلاع عن التدخين في شهر رمضان
محتويات المقال
- حدد تاريخ لبدء الإقلاع عن التدخين
- حدد دوافعك
- استخدم ادخار المال كدافع أو مكافأة
- فكر دائماً بإيجابية
- اتخذ رفيق للرحلة
- الإلهاء هو السر
- ابتعد عن ذكريات التدخين
- مادة بوبروبيون Bupropion
- الاسم التجاري (Zyban or Wellbutrin )
- مادة فارينيكلين Varenicline
- الاسم التجاري (Champix or Chantix )
حدد تاريخ لبدء الإقلاع عن التدخين
عادة ما يفضل الأشخاص أن يربط خطة التغيير بوقت معين مثل بداية السنة.
سيكون من السهل عليك أن تستغل بداية شهر رمضان لإتخاذ قرار التوقف النهائي عن عادة التدخين.
حدد دوافعك
أكتب قائمة لأسبابك الشخصية التي تدفعك للإقلاع عن التدخين. قد تكون أهم أسبابك أن تصبح رائحة فمك عطرة من أجل زوجتك ،أو أن لا تجعل يدخن عندما يكبر،أو أن تحمي نفسك من خطر الإصابة بأمراض الصدر.
احتفظ بتلك القائمة في مكان مرئي لك، كي لا تفقد بوصلتك للتغيير في الأوقات الصعبة أثناء عملية التوقف عن التدخين.
استخدم ادخار المال كدافع أو مكافأة
قد تحتاج لادخار مبلغ كبير كي يقضى أسبوع أجازة في فندق في الصيف . أو أن تشتري شاشة مسطحة عملاقة في البيت.
استخدم هذا كدافع لك أن توفر ما تنفقه على عادة التدخين هذا الشهر و تجعله مكافأة لك بعد انتهاء شهر رمضان.
فكر دائماً بإيجابية
قد تفكر في مرات فشلك السابقة في التوقف عن التدخين ،لكن خذ وعداً على نفسك أنك ستنجح تلك المرة.
اتخذ رفيق للرحلة
تثبت الدراسات أن مشاركة التوقف عن التدخين عادة ما تصبح أسهل عندما لا تخوضها وحدك.
يمكنك أن تشجع صديقك أو زميلك في العمل على البدء سوياً في رحلة الإقلاع عن التدخين.
سيكون دافعاً لك أن تبدو قوياً أمامه وأن لا تعاود التدخين في أي لحظة ضعف.
الإلهاء هو السر
هل كنت تعرف أن الرغبة الشديدة في التدخين لا تستمر أكثر من 5 دقائق فقط ؟
تستطيع أن تفقد رغبتك الشديدة بالتدخين إن صمدت لتلك الفترة القصيرة
يمكنك أن ننشغل بقراءة خبر في الجريدة ،أو الاستماع لدرس قصير ،أو أن تساعد زوجتك في تحضير طبق سلطة لوجبة الإفطار، أو تتصل بشريكك في خطة الإقلاع عن التدخين.
ابتعد عن ذكريات التدخين
من عوامل النجاح في الإقلاع عن التدخين أن تتجنب الأماكن والأشخاص الذين يذكرونك بتلك العادة.
لا تذهب للمتجر أو السوبر ماركت الذي تعتاد أن تشتري منه السجائر.
تجنب الدخول لركن المدخنين في الكافيه أو المطعم.
استبدل وقت الراحة في التمشي قليلاً بدلاً من الذهاب للغرفة الخاصة بالتدخين.
إن كنت تشرب القهوة حاول أن تستبدلها بشرب الشاي وستتعجب كم أصبحت تستمتع فجأة بنكهات مختلفة من الشاي.
- حرر طاقتك وحسن مزاجك
تساعد ممارسة الرياضة على نجاح فرص الإقلاع عن التدخين ،لأنها تعمل على إفراز الإندورفينات من المخ والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وعلاج التوتر الناتج عن انسحاب النيكوتين.
سوف تفقد رغبتك الشديدة في التدخين بمجرد أن تنخرط في ممارسة أي نشاط رياضي مثل لعب كرة القدم قبل الإفطار.
سوف تساعدك الرياضة في تجنب زيادة الوزن الناتجة عن الإقلاع عن التدخين.
- استبدال العادات وتجنب المحفزات
من أهم استراتيجيات التخلص من العادات السيئة هو ضرورة استبدالها بعادات بديلة مرغوبة.
تعد الارتباطات النفسية في العادات من أهم الأشياء التي يصعب التخلص منها، مثل عملية حمل السجائر في جيب بنطالك أو وضعك السيجارة بين أصابعك أو وضع السيجارة داخل فمك، كل تلك الارتباطات تحتاج وقت كي تتخلص منها.
سيكون من اليسير عليك أن تتخلص من إدمان التدخين في شهر رمضان بسبب غياب بعض الارتباطات النفسية لديك مثل:
التدخين بعد الاستيقاظ من النوم أو مع شرب فنجان القهوة، أو مع بعد تناول وجبة الأكل.
يتبقى لك بعض الارتباطات التي تحتاج بذل مجهود في التخلي عنها مثل التدخين بعد وجبة الإفطار أو السحور.
حاول أن تستبدل خطوة تدخين سيجارة بخطوة أخرى مثل : شرب عصيرك المفضل بعض وجبة الإفطار. أو بعد السحور.أو أن تمضغ علكة بنكهة الفواكه.
- استشعر معنى جديد لأعراض الانسحاب
هل فكرت يوماً أن أعراض انسحاب النيكوتين هي علامة إيجابية وتحمل لك رسائل تشجيعية أيضاً.
عندما تشعر بصداع أو بعصبية وعدم قدرة على التركيز، هذا كأن جسدك يخبرك
” أحسنت !\”
” أنت على طريق التعافي والتنقية من السموم \”
أنت بالتأكيد تعلم أنك لم تشعر بتلك الأعراض قبل إدمان التدخين ، وأنها حتماً ستختفي حين تعافيك من التدخين نهائياً.
- لا تقع في فخ الإقلاع التدريجي
هناك العديد من الدراسات تؤكد أن الحل في الإيقاف الفوري والنهائي للتدخين وتعارض نصائح التوقف التدريجي عن التدخين.
عندما تفكر في رمضانك السابق سوف تستغرب كيف استطعت أن تقضي ثلثي يومك بدون سيجارة، في حين أنك تعجز أن تمتنع عن إخراج سيجارة لتدخينها عند رغبتك الشديدة. إنها قوة الإرادة والنية المسبقة.
- استمتع بنجاحك واستثمره
كل يوم يمر عليك بدون تدخين السجائر هو نجاح كبير نحو الهدف المنشود بالإقلاع عن التدخين.
كل يوم سيشعرك بنعمة الصحة التي فقدتها منذ بداية عادة التدخين.
كل يوم ستدخر بأموال كانت لتنفق على عادة مؤذية لك ولغيرك.
كل هذا يستحق أن تستمتع به وتستثمره في استكمال النجاح.
- استعن بعلاجات التوقف عن التدخين
تتوفر منتجات النيكوتين التي تمنحك جرعة النيكوتين الموجودة في السجائر في صورة : لاصقة النيكوتين أو العلكة أو البخاخ أو قرص استحلاب.
توجد بدائل علاجية لا تحتوي على النيكوتين وقد تساعدك على الإقلاع عن التدخين يمكن أن تزور طبيب متخصص لوصفها لك.
من ضمن تلك العلاجات :
مادة بوبروبيون Bupropion
الاسم التجاري (Zyban or Wellbutrin )
- تستخدم تلك المادة في تقليل رغبتك الشديدة في التدخين.
- يجب أن تبدأ أن تأخذ هذا الدواء قبل بداية رمضان بأسبوع على الأقل.
- تستغرق فترة العلاج من 7 إلى 12 أسبوع وقد تزيد المدة حسب رأي الطبيب.
- الجرعة المعتادة هي قرص 150 جم مرة أو مرتين باليوم بينهم فترة لا تقل عن 8 ساعات، لذا يمكن أخذه بعد الإفطار في رمضان قرص مرة واحدة.
- يجب ابتلاع القرص بالكامل دون مضغه أو كسره أو طحنه.
- يمكن تناول هذا الدواء بالإضافة لمنتجات النيكوتين مثل اللاصقة والعلكة.
- يَجِبُ ألاّ يستخدمه دون 18 عاماً أو الحوامل أو من لديه تاريخ مرضي لمرض الصرع أو الفشل الكلوي أو المفرطين بشرب الكحوليات أو اضطرابات الأكل أو اضطراب الوجدان ثنائي القطب أو إصابة خطرة بالرأس.
- من أعراض الجانبية أنه قد يسبب جفاف الفم و الأرق، وربما يسبب بعض التوتر والعصبية والمزاج السيئ أو أحياناً قد يزيد أفكار الانتحار لذا يحب التوقف عن تناول الدواء بسرعة عند شعورك بتغيير في السلوك.
مادة فارينيكلين Varenicline
الاسم التجاري (Champix or Chantix )
- تقلل تلك المادة الآثار الجسدية للنيكوتين حيث تعمل على المخ لذا حتى إن لم تتوقف عن التدخين فستفقد السجائر متعتها بالنسبة لك .
- تستطيع أن تبدأ هذا الدواء قبل رمضان بإسبوع كما الحال مع مادة بوبروبيون.
- يمكنك أيضاً أن تبدأ في تناول شامبيكس ثم تختار موعد للامتناع عن التدخين خلال 4 أسابيع من بدأ العلاج.
- هناك طريقة ثالثة أن تبدأ في تناول شامبيكس ثم تقلل تدريجياً التدخين على مدار 12 أسبوع.
- يفضل ان تبلع قرص شامبيكس بعد الوجبة مع كوب كامل من الماء.
- سيخبرك الطبيب بالجرعة التي ستبدأ بها الدواء. يحتاج معظم المدخنين البدء بقرص تركيز 0.5 مجم يومياً ومع نهاية الأسبوع الثاني ستأخذ قرص تركيزه 1 مجم مرتين يومياً.
- لا تأخذ هذا الدواء مع أي من منتجات النيكوتين.
- لا يناسب من هم دون 18 عام
- لا يسبب أعراض جانبية لمعظم الناس ولكن قد يسبب : الصداع ،ومشاكل النوم ،إمساك ،وإنتفاخ بالقولون ،وغثيان ،وتغير في التذوق. اكتئاب وأفكار انتحارية.
بعض الأدوية الأخرى الأقل شيوعاً
كلونيدين Clonidine : يوجد في صورة أقراص أو لاصقة وعادة ما يستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
نورتريبتيلين Nortriptyline : هو مضاد اكتئاب ولكن يستخدم قبل بداية الإقلاع عن التدخين بفترة من 10 إلى 28 يوم.
الآن حان وقت اتخاذ القرار وعزم النية على الإقلاع النهائي عن التدخين واستعادة حياتك وصحتك.
المراجع:
Responses