انفوجرافيك: 10 نصائح للوقاية من صداع الصيام
الإصابة بالصداع أثناء الصيام من المشكلات الشائعة في نهار رمضان، والتي يكثر الإصابة بها خاصة نتيجة التغيير المفاجيء في مواعيد تناول الوجبات، وأيضًا مواعيد النوم، فضلا عن انخفاض سكر الدم الناتج عن الصيام، كما أن المدخنين، ومعتادي تناول الشاي والقهوة من أكثر الفئات التي تعاني من الصداع نتيجة احتياج الجسم للكافيين. سوف نتعرف في هذا الإنفوجرافيك علي بعض النصايح وهيا:
10 نصائح للوقاية من صداع الصيام
خفض معدل استهلاك الكافيين قبل أسابيع، ثم شرب جرعة قوية من الكافيين في أول يوم من الصيام
أخذ قسط كاف من الراحة والنوم يوميًا
مراجعة الطبيب المختص حول تعديل الجرعات الدوائية
تجنب تفويت وجبة السحور
يفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الزبادي قليل الدسم أو الشوفان والبقوليات خلال وجبة السحور
تناول طعام صحي متوازن غني بالخضراوات والفواكه الطازجة والبروتينات قليلة الدسم في وجبة الإفطار
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمالحة
تجنب الإجهاد الشديد والتوتر خاصة
تناول كمية كافية من الماء أو الأطعمة الغنية بالماء
ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنسيوم
اقرأ أيضاً عن :
1 . 5 طرق طبيعية لعلاج الصداع في الصيام
2. 6 علامات تنذر بتوقف صيام الحامل
Responses