انفوجرافيك: علاج القولون العصبي
غالبًا ما توفر التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك الراحة من متلازمة القولون العصبي, وعادة ما سيحتاج جسمك إلى وقت للاستجابة لهذه التغييرات, والتي سنتعرف عليها في الإنفوجرافيك الآتي.
علاج القولون العصبي
- تناول الكثير من السوائل
- تجنب الأطعمة المهيجة مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة
- تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف خاصة في حالة الإمساك
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تسبب الغازات
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تجنب الأطعمة المحتوية على الجلوتين أوالسوربيتول
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا
- لا تؤخر أو تفوت الوجبات ولا تأكل بسرعة لتجنب ابتلاع الغازات حاول أن تجد طرقًا للاسترخاء
- لا تأكل أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة في اليوم
- جرب البروبيوتيك (أطعمة أو مكملات غذائية بها بكتيريا مفيدة للأمعاء)
- لا تشرب الكحول أو المشروبات الغازية وقلل من الشاي والقهوة
Responses