انفوجرافيك: تخفيف آلام الدورة الشهرية
سنتعرف في الإنفوجرافيك الآتي على بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة: مثل السباحة أو المشي الطويل لأن الإندورفين الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة
- التغذية السليمة: الحد من الكربوهيدرات الفارغة مثل: الحلويات والمعجنات والسكريات والاستعاضة عنها بالكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو القمح الكامل) لمنع نقص المغنسيوم مما يمنع التقلصات المفرطة
- وضع قربة ماء ساخنة على البطن: قد يمنحك شعورًا لطيفًا يمكن أن يخفف الألم الاسترخاء وتخفيف التوتر: سواء كان ذلك بتمارين التنفس أو الاسترخاء أو اليوجا أو غير ذلك من الأنشطة المحببة لكِ
- التوقف عن التدخين والكحول
- الاستعانة ببعض الأدوية تحت إشراف طبيب مثل:
- مسكنات الألم: مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين وليكن ذلك مرتين يوميًا
- حبوب منع الحمل: تقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ لأنها تمنع التبويض، لكن ذلك لا يكون إلا تحت إشراف الطبيب لما لها من آثار جانبية خطيرة أحيانًا
- مضادات الاكتئاب: بوصفة طبية فقط في الأسبوعين السابقين للحيض
- مدرات البول: لتقليل التورم والانتفاخ الناتجين عن احتباس السوائل بالجسم والذين يسببان زيادة الوزن
اقرأ المزيد:
Responses