انفوجرافيك: الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي
قد لا يكون من الممكن منع انزلاق الغضروف لكن يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي. وسنتعرف على أمثلة لها في الإنفوجرافيك الآتي.
- ممارسة الرياضة: تعمل تقوية عضلات الجذع على استقرار ودعم العمود الفقري
- حافظ على وضعية جيدة لظهرك أثناء الجلوس وأثناء رفع أشياء ثقيلة. حافظ على استقامة ظهرك ومحاذاته وخاصة عند الجلوس لفترات طويلة . وقم برفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وبشكل يجعل ساقيك وليس ظهرك يتحمل معظم الجهد
- الحفاظ على وزن صحي: يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على العمود الفقري والغضروف مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالانزلاق
- الإقلاع عن التدخين: تجنب التدخين أو التقليل منه بالنسبة للمدخنين الأكثر شراهة من شأنه أن يساعدك في الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول أن تستيقظ وتمدد بشكل دوري ولا تبقي جسدك على حال واحد من أجل الوقاية من مخاطر انزلاق الغضروف
- ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر: لا شيء يعادل أهمية التمارين الرياضية في تقوية الظهر والوقاية من مخاطر الإنزلاق الغضروفي
اقرأ المزيد:
Responses