المذاكرة مع الصيام | كيفية استثمار الصيام في تحقيق النجاح
عندما يصادف حلول شهر رمضان مع بداية موسم امتحانات الطلبة، يشعر غالبية الطلبة بالتوتر والقلق، هذا بسبب تخوفهم من صعوبة المذاكرة وضعف التحصيل أثناء فترة الصيام الطويلة، هذا بالإضافة إلى صعوبات خوض الامتحانات أثناء الصيام.
سنتطرق في مقالتنا عن كيف يؤثر الصيام على المذاكرة وما هو الوقت المناسب للمذاكرة في رمضان كما سنقدم أفضل طريقة للمذاكرة في الصيام ونصائح عامة للمذاكرة أثناء الصيام.
محتويات المقال
- ما سلبيات الصيام على المذاكرة والامتحانات ؟
- ما هو التوقيت الأمثل للمذاكرة مع الصيام؟
- نصائح للمذاكرة بعد وجبة السحور
- نصائح للمذاكرة بعد وجبة الإفطار
- كيفية تجنب التشتت وطرق زيادة التركيز في المذاكرة
ما سلبيات الصيام على المذاكرة والامتحانات ؟
يشتكي الطلبة دائماً من مشكلات عديدة أثناء الصيام في شهر رمضان من ضمنها :
1- الشعور بالإرهاق والخمول
قد يكون هذا الشعور طبيعي في بداية أيام الصيام، إذ لم يصبح الجسم معتاداً بعد على مستويات الجلوكوز المنخفضة التي تنتج من مخازن الجلايكوجين في الكبد والعضلات وعند نفاذها سيلجأ الجسم لحرق الدهون والذي يعد عملية صعبة وغير معتادة على الجسم. كما يؤثر نقص سوائل الجسم إلى الشعور بالتعب بسبب حالة الجفاف النسبي لخلايا الجسم.
يساعد الاستعداد النفسي على تعزيز هذا الشعور بالخمول بسبب تغيير طقوس المذاكرة مثل تناول وجبة الإفطار و فنجان القهوة.
2- الشعور بالصداع
يشعر الطالب بالصداع أثناء الصيام بسبب نقص مستوى السكر في الدم حيث يعد الجلوكوز هو المصدر الأهم للمخ لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الذهنية المعقدة.
3-الشعور بالنعاس
يرجع المتخصصون حالة الشعور بالنعاس التي يشعر بها الطلاب أثناء الصيام لتغيرات تحدث بدرجة حرارة الجسم، إذ تقل درجة حرارة الجسم أثناء الصيام فيشعر الجسم بالنعاس، وترتفع درجة حرارة الجسم بعد وجبة الإفطار والسحور فيعاني الطالب من صعوبة في النوم بعد وجبة السحور.
ولكن هناك تأثير لهرمون الإنسولين المتزايد بعد الإفطار حيث يقلل من نشاط الناقل العصبي \” أوريكسين Orexin ” وهو المسئول عن تعزيز الشعور باليقظة، فربما يشعر الطالب بالنعاس ليلاً ولكنه قد يفشل في النوم.
ما هو التوقيت الأمثل للمذاكرة مع الصيام؟
يعتمد التوقيت الأمثل للمذاكرة على قدرة الطالب على الاستيعاب والتركيز في المذاكرة، ربما يفضل بعض الطلاب المذاكرة النهارية بينما يفضل آخرون المذاكرة وقت الليل.
هناك طريقتان للمذاكرة في رمضان :
1-المذاكرة المتواصلة :
يفضل بعض الطلاب أن يحصلوا على قسط متواصل من التركيز والمذاكرة دون تشتيت التركيز.
يذاكر الطالب في تلك الطريقة بشكل متواصل مرة واحدة في اليوم، منذ بداية فترة الإمساك بعد الفجر وحتى وقت الظهيرة، إذ يصل عدد ساعات المذاكرة إلى 8 ساعات.
تتميز تلك الطريقة بعدة مزايا للطالب منها :
1- معدلات الطاقة والنشاط المرتفعة :
بعد تناول وجبة السحور والحصول على الطاقة اللازمة لبداية يوم صيام طويل، تصبح أمر المذاكرة يسيراً على الطالب وهو بكامل نشاطه وطاقته.
2- بركة الفجر :
دائماً ما يربط المتخصصون فترة الفجر والقدرة على الاستيعاب بشكل أفضل، إذ يرجع هذا الأمر لزيادة إفراز هرمونات الجسم في تلك الفترة وأهمها هرمون الكورتيزول الذي يزيد من نشاط الجسم.
3- الهدوء وقلة المشتتات :
تهدأ وتيرة البيئة المحيطة بعد الفجر مما يساعد الطالب على التركيز في المذاكرة والتحصيل الدراسي بشكل أفضل.
4- التهيئة المناسبة لوقت الامتحانات:
عادة ما تنظم الامتحانات في الساعة التاسعة صباحاً، لذا سيكون من المفيد أن يواظب الطالب على المذاكرة في هذا التوقيت حتى لا يعتاد عقله على العمل في هذا الوقت.
2- المذاكرة المتقطعة :
يستطيع الطالب في تلك الطريقة أن يذاكر على فترتين متباعدتين خلال اليوم، إذ يمكنه أن يذاكر بعد استيقاظه في الظهيرة حتى العصر لمدة ثلاثة ساعات، ثم يحصل على الراحة قبل فترة الإفطار وحتى ساعتين لثلاث ساعات بعد وجبة الإفطار ثم يعاود المذاكرة حتى وجبة السحور.
تتميز المذاكرة المتقطعة بالآتي :
1- الحصول على فترات راحة بين فترة المذاكرة:
لتجنب الملل وتحسين فرص الاستيعاب.
2- الحصول على فترة نوم متواصلة:
حيث يتاح للطالب النوم المتواصل من بعد الفجر حتى الظهيرة.
نصائح للمذاكرة بعد وجبة السحور
لمذاكرة فعالة يجب عليك اتباع النصائح الآتية إن كنت تخطط للمذاكرة بعد بداية الصيام:
- احرص على تناول وجبة سحور متوازنة من كل العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتينات والدهون الصحية .
- تناول الأطعمة المغذية للمخ مثل : الأفوكادو والبيض والموز والمكسرات والشيكولاته السوداء.
- احتفظ برطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية طوال فترة الإفطار.
- الامتناع التدريجي عن المنبهات مثل القهوة والشاي قبل بداية شهر رمضان،
- يجب أن تحصل على عدد ساعات نومك المعتاد خلال اليوم.
- أكثر من تناول الفاكهة والخضروات حتى تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والسكريات المفيدة لجسمك.
- إن شعرت بالنعاس تستطيع أن تنشط جسمك بتمارين الضغط أو تنفس الهواء الطلق ، ويمكنك أن تأخذ حمام منعش، أو على الأقل أن تغسل وجهك بماء بارد.
نصائح للمذاكرة بعد وجبة الإفطار
إن كنت تفضل المذاكرة بعد الإفطار يجب عليك تجربة النصائح التالية :
- مارس الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار كي تسرع من عملية الهضم وتمد جسمك بالطاقة اللازمة لبداية المذاكرة.
- لا تفرط في تناول وجبة الإفطار وابتعد عن الأطعمة المقلية والدسمة لكي لا تشعر بالخمول.
- يمكنك أن تحصل على كوب من القهوة لكي يساعدك على التركيز واليقظة.
- احصل على مشروبات أو عصائر طازجة لإمدادك بالسكريات والسوائل اللازمة لجسمك.
كيفية تجنب التشتت وطرق زيادة التركيز في المذاكرة
أهم عقبة تواجه الطالب في رمضان هي كثرة المشتتات ما بين اجتماع العائلة والأعمال الدرامية على التلفاز، ما يسبب صعوبة التركيز في المذاكرة والإعداد للامتحانات.
حاول أن تستفيد من تنفيذ تلك النصائح لكي تتجنب التشتت وتزيد من تركيزك.
- تصميم مكان المذاكرة
خصص مكان مناسب للمذاكرة لا يرتبط في ذهنك بنشاط آخر غير المذاكرة، إذ يخطئ بعض الطلاب في المذاكرة على السرير أو أمام التلفاز أو على طاولة الطعام.
جهز مكتبك بما تحتاج من كتب وأدوات وتجنب ازدحام مكتبك بما قد يشتتك أثناء المذاكرة.
تخلص مؤقتاً من هاتفك أو حاسوبك أو أتركه في غرفة أخرى.
- اصنع جدول محكم للمذاكرة
خطط لما تريد إنجازه قبل بداية المذاكرة، ومن المفضل أن تحضر خطة لمذاكرة اليوم أو الأسبوع بالكامل مسبقاً.
حدد اولوياتك في المذاكرة من أجزاء صعبة أو التي تحتاج لتركيز شديد وابدأ بمذاكرتها في فترة نشاطك الأعلى، واستغل فترة نشاطك الأدنى في مراجعة الأشياء السابق مذاكرتها.
- نظم وقتك وإحرص عليه
خصص لكل جزء مما تريد استذكاره وقت محدد حتى لا يسرقك الوقت فيما لا يستحق.
- احصل على قسط من الراحة
تستطيع أن تستفيد من طريقة بومودورو Pomodoro technique في الحصول على خمس دقائق بعد كل 25 دقيقة من المذاكرة وتحصل على نصف ساعة راحة بعد كل 5 دورات من المذاكرة.
- استفد من قسط الراحة بشكل فعال
يجب أن تستغل فترات راحتك في تجديد نشاطك بالحركة وليس للتشتت باستخدام الهاتف أو الدخول لمنصات التواصل الإجتماعي.
- هذا ليس وقت مناسب لتعدد المهام
لذا لا يفضل أن تستمع إلى نشرة الأخبار أو برنامج إذاعي إن كنت تحاول التركيز بصورة أكبر.
- مارس تمارين التنفس العميق
لضخ كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.
بعد أن سردنا تلك النصائح التي نتمنى أن تساعد جميع الطلاب على تجاوز فترة الامتحانات وتحقيق النتائج المرجوة.
يمكنك أن تخبرنا في التعليقات عن أفضل شيء يساعدك على المذاكرة بفاعلية أثناء الصيام…
قد يهمك أيضاً :
Responses