آلام القدم | دليلك الشامل إلى أسبابها وكيفية الوقاية من آلامها المزمنة
لا شك أن أقدامك هي ماصات صدمات حيوية، وأيضًا تُدَّعم وزن جسمك في أثناء مشيك؛ ولذلك من الشائع جدًا أن تُعطِّل آلام القدم حياتك. إنَّ القدم واحدة من أكثر أجزاء الجسم تعقيدًا، فهي تتكون من 26 عظمة متصلة بالعديد من المفاصل، والعضلات، والأوتار، والأربطة؛ لذلك فهي عرضة للعديد من الضغوط، ولكنك قد لا تفكر كثيرًا في أقدامك حتى تُصاب بالأذى، وتشعر بآلام القدم، وتصعب معها الحركة، عندها تكتشف أنك بحاجة إلى الراحة، وتبدأ رحلة البحث عن العلاج المناسب.
في البداية يجب مراعاة مكان وجود الألم، وبعدها تبدأ البحث عن سبب الألم حتى تتوصل إلى العلاج المناسب؛ لذا عزيزي القارئ .. استمر معنا في قراءة هذا المقال لتتعرف على أسباب آلام القدم، وعلاجها، وكيفية تخفيف الألم في المنزل.
محتويات المقال:
- ما أسباب آلام القدم؟
- ما الأماكن الشائعة لآلام القدم؟ وما طرق معالجتها؟
- متى يجب رؤية طبيبك؟
- كيفية الوقاية من آلام القدم المزمنة.
تُعد أحد الأسباب الرئيسة لآلام القدم هو ارتداء أحذية غير مناسبة، فغالبًا ما يتسبب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في ألم القدم لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على الأصابع، كما يمكنك -أيضًا- أن تصاب بآلام القدم عند تعرضك للإصابة في أثناء ممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية عالية التأثير، مثل: الركض أو التمارين الرياضية الشديدة.
- ما أسباب آلام القدم؟
ترتبط آلام القدم ارتباطًا وثيقًا بالعديد من المشكلات الطبية، فعلى سبيل المثال: قدميك معرضة بشكلٍ خاص للألم الذي يحدث بسبب التهاب المفاصل؛ إذ يوجد 33 مفصلًا في القدم، ويمكن أن يصيب التهاب المفاصل أيًّا منها، كذلك -أيضًا- قد يسبب داء السكري مضاعفات وعدة اضطرابات في القدمين؛ لذلك فإن الأشخاص المصابين بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
- تلف الأعصاب في القدمين.
- انسداد أو تصلب الشرايين في الساقين والقدمين.
- تقرحات القدم.
كذلك أنت -أيضًا- أكثر عرضة للإصابة بآلام القدم إذا كنت:
- تُعاني زيادة الوزن أو السمنة.
- حامل.
- لديك إصابة في القدم، مثل: التواء، أو كسر، أو التهاب في الأوتار.
وهناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لآلام القدم، وهي:
- الذرة.
- مسمار القدم.
- الأورام.
- البثور.
- أظافر نام.
- الأدوية التي تسبب تورم القدمين.
- ورم مورتون العصبي.
- أصابع المطرقة.
- القدم الرياضي.
- تشوّه هاغلوند، وهو تضخم في الجزء الخلفي من عظم الكعب
- مرض الشرايين المحيطية (PAD).
- الأقواس الساقطة.
- التهاب اللفافة الأخمصية.
- النقرس، ويؤثر بشكل خاص على إصبع القدم الكبير بالقرب من كرة القدم.
- التهاب المفاصل الروماتويدي (مرض التهاب المفاصل).
- التهاب المفاصل الإنتاني.
- التهاب المفاصل الصدفية.
- مرض رينود.
- كسور الإجهاد.
- متلازمة نفق عظم الكعب.
- التهاب الأوتار.
- ما الأماكن الشائعة لآلام القدم؟ وما طرق معالجتها؟
أهم شيء يجب مراعاته في أثناء البحث عن علاج آلام القدم هو مكان الألم في القدم منذ البداية، ثم السبب؛ لذلك إليك عزيزي القارئ الأماكن الشائعة للآلام القدم، وهي:
- آلام الكعب:
إذا كان هناك ألم في كعبك فقد تكون مصابًا بإحدى الأمراض الآتية، ومن أسباب ألم كعب القدم، هي:
1. التهاب اللفافة الأخمصية:
وهو تهيّج أو التهاب في شريط الأنسجة القاسية التي تربط عظم الكعب بأصابع القدم، وعادةً ما يكون الألم أسوأ في الصباح عندما تنهض من السرير، كما يمكنك أن تشعر بألم كعب القدم أو في قوسك.
إليك طرق معالجته، وهي:
- ارح قدمك.
- مارس تمارين إطالة عضلات الكعب والقدم.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
- ارتدِ أحذية ذات دعم قوس جيد، ونعل مبطن.
2. نتوءات الكعب:
هي مصدر آخر لآلام القدم وهي نمو غير طبيعي للعظام في أسفل كعبك، وقد تصاب بها بسبب ارتداء الأحذية الخاطئة، أو المشي، أو الموقف غير الطبيعي، أو بسبب بعض الأنشطة، مثل: الجري.
قد تتألم النتوءات أثناء المشي أو الوقوف، ولكن معظم الأشخاص قد لا يعانون من الألم، ويُعد الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة أو الأقواس العالية هم أكثر عرضةً للإصابة بألم في الكعب.
إليك طرق معالجتها:
- ارتدِ وسادة كعب مفتوحة.
- استخدم ملحقًا مخصصًا (يسمى تقويم العظام) يكون ارتداؤه في الحذاء.
- ارتدِ أحذية مناسبة تمامًا وذات نعل يمتص الصدمات.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
- ارح قدمك.
- جرّب العلاج الطبيعي.
- إذا كنت لا تزل تشعر بالألم فاسأل طبيبك عن الإجراءات الطبية.
3. الكدمة الحجرية:
هي كدمة عميقة في الوسادة الدهنية في الكعب أو كرة القدم، وغالبًا ما تكون ناتجة عن إصابة ارتطامية، ولكن يمكن أن تحدث -أيضًا- بعد الضغط على جسم صلب، وقد تشعر بآلام القدم وكأنك تمشي على حصاة، وسوف تختفي تدريجيًا من تلقاء نفسها.
إليك طرق معالجتها:
- ارح قدمك.
- ضع ثلج على المنطقة المصابة.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
4. كسر كعب:
عادةً ما يكون نتيجة إصابة شديدة التأثير، مثل: السقوط أو حادث سيارة، وقد لا ينكسر عظم كعبك فحسب بل يمكن أن يتحطم أيضًا، ومن الأعراض الرئيسة: ألم كعب القدم، أو الكدمات، أو التورم، أو صعوبة المشي.
إليك طرق معالجته:
- لا تضغط على الكعب، بل من الأفضل استخدام العكازات.
- احمِ الكعب بالضمادات.
- ارتدِ جبيرة لحماية عظم الكعب.
- اسأل طبيبك عن مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
- جرّب العلاج الطبيعي.
- إذا كنت لا تزل تعاني من الألم فاسأل طبيبك عن الجراحة.
5. التهاب المفاصل الصدفي (PsA):
هو مزيج من اضطراب جلدي (الصدفية)، والتهاب المفاصل (التهاب المفاصل)، وهي حالة طويلة الأمد قد تنتقل في العائلات، ويسبب التهاب المفاصل الصدفي بالتهاب المفاصل الروماتويدي تيبّسًا وألمًا نابضًا في الأوتار الموجودة على أصابع اليدين، والقدمين، والمفاصل الأخرى.
إليك طرق معالجته:
- بالنسبة للحالات الخفيفة من PsA قد يوصي طبيبك بعقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID)؛ لمنع المواد الكيميائية التي تسبب التورم في مفاصلك، كما يمكنك الحصول على المسكن من الصيدلية (الأسبرين، أو الإيبوبروفين، أو النابروكسين)، أو بوصفة طبية.
- جرّب العلاج الساخن والبارد؛ إذ تساعد الحرارة الدورة الدموية على تقليل تصلبها، وأيضًا قد يقلل البرد التورم.
- تحكّم في إجهادك فهو قد يؤدي إلى اشتعال التهاب المفاصل الروماتويدي.
- للحالات الشديدة قد تحتاج إلى المزيد من الأدوية القوية، وتشمل الخيارات الأدوية المضادة للروماتيزم المعدّلة للمرض (DMARDs)، ومنها: الأدوية البيولوجية، والكورتيكوستيرويدات.
- ألم في كرة القدم:
إذا كان لديك آلام في كرة القدم فقد تكون مصابًا بأحد الأمراض الآتية، وهي:
1. ألم مشط القدم:
قد تشعر بآلام القدم عندما يوجد الالتهاب في كرة قدمك، والسبب المعتاد هو ارتداء الأحذية غير المناسبة، ولكن قد تصاب به من خلال نشاط شاق، مثل: الجري أو القفز، وقد تسمى كدمة حجرية أحيانًا.
إليك طرق معالجته:
- تناول مسكنات الألم.
- ضع الثلج على مكان الإصابة، وارح قدمك.
- ارتدِ أحذية مريحة.
- جرّب حشوات الأحذية؛ لتخفيف الضغط على كرة قدمك.
2. ورم مورتون العصبي:
يحدث سماكة الأنسجة حول الأعصاب بين قواعد أصابع القدم (عادةً بين أصابع القدم الثالثة والرابعة)، وعادةً ما تشعر بألمٍ، أو أحاسيس غريبة، أو تنميل على كرة قدمك، وهو أحد أسباب آلام القدمين عند النساء في كثيرٍ من الأحيان؛ ويكون ذلك نتيجة لارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة.
إليك طرق معالجته:
- ارتدِ حشوات الأحذية؛ لتقليل الضغط على العصب.
- احصل على حقن الستيرويد أو حقنة أخرى في القدم.
- تناول مسكنات الألم.
- لا ترتدي أحذية بكعب عالٍ أو ذات صندوق أصابع ضيق.
- تجنب الأنشطة التي تضغط على الورم العصبي.
- اسأل طبيبك عن الجراحة.
3. التهاب السمسم
يوجد بالقرب من إصبع قدمك الكبير عظمتان متصلتان فقط بأوتار يطلق عليهم (سمسم)، وقد تصاب بالتهاب السمسم عندما تصبح الأوتار المحيطة بها مصابة وملتهبة، فهو شكلٌ من أشكال التهاب الأوتار الشائع بين العدّائين وراقصات الباليه.
إليك طرق معالجته:
- ارح قدميك.
- ضع الثلج حيث تؤلمك قدمك.
- ارتدِ وسادة القدم تحت إصبع القدم في حذاء مريح.
- الصق إصبع القدم الكبير؛ لشل حركة المفصل والسماح بالشفاء.
- ارتدِ أحذية بكعب منخفض.
- اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد.
- ألم القوس:
إذا كنت تشعر بآلام القوس فقد تكون مصابًا بأحد هذه الأمراض، وهي:
1. التهاب اللفافة الأخمصية:
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لألم القوس، فقد يؤثر التهاب اللفافة الأخمصية على الكعب أو القوس أو كليهما، وله نفس طرق العلاج بغضّ النظر عن مكان آلام القدم، كما قد يكون الحقن بمزيج من الستيرويد والمخدر الموضعي مفيدًا لالتهاب اللفافة الأخمصية المستمر.
2. الأقواس المتساقطة أو القدم المسطحة:
تحدث الأقواس المسطحة عندما تتسطح أقواس القدمين (غالبًا عند الوقوف أو المشي)؛ مما يتسبب في آلام القدم ومشكلات أخرى، ويمكن معالجة القدم المسطحة بملحقات الأحذية، أو تعديل الأحذية، أو الراحة، أو الثلج، أو استخدام عصا المشي، أو الدعامة، أو العلاج الطبيعي، وفي بعض الأحيان تكون الجراحة ضرورية.
- ألم في إصبع القدم:
إذا كنت تشعر بآلام في إصبع القدم فقد تكون مصابًا بأحد هذه الأمراض، وهي:
1. النقرس:
هو شكل من أشكال التهاب المفاصل ويسبب ألمًا في أصابع القدم. تتجمع البلورات في مفاصل إصبع القدم مسببة ألمًا شديدًا وتورمًا، وغالبًا ما يتأثر إصبع القدم الكبير.
إليك طرق معالجته:
- ارح القدم.
- جليد المنطقة.
- تناول أدوية، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ( NSAID )، أو بريدنيزون، أو كولشيسين، أو الوبيورينول.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن نزيد مرض النقرس.
2. الورم:
هو انتفاخ عظمي على طول حافة القدم إلى جانب قاعدة إصبع القدم الكبير، وهو مرتبط باختلال محاذاة مفصل إصبع القدم الأول، ويمكن لأي شخص أن يصاب بها خاصةً إذا كان يرتدي أحذية غير مناسبة أو غير مريحة، وغالبًا ما يظهر مع تقدم العمر فيكون لدى الأشخاص المصابين بورم مطرقية أيضًا.
إليك طرق معالجته:
- ارتدِ أحذية أكثر راحة أو ارتدِ حشوات الأحذية.
- إذا كنت لا تزل تشعر بالألم فقد يقترح طبيبك الجراحة.
3. المطرقة A hammertoe:
هي حالة يلتوي فيها إصبع القدم؛ مما يؤدي إلى بروز المفصل الأوسط من إصبع القدم المصاب، وقد يأتي من خلل في العضلات، ولكن يمكن أن يحدث -أيضًا- من خلال ارتداء أحذية غير مناسبة.
إليك طرق معالجته:
- من المرجح أن يوصي طبيبك بارتداء أحذية ذات إصبع قدم واسع وعميق.
- ممارسة تمارين؛ لتمديد عضلات إصبع قدمك.
- إذا كنت لا تزل تعاني من مشكلات فيمكنك التحدث مع طبيبك حول الجراحة.
4. إصبع القدم المخلب:
يحدث عندما يشير إصبع قدمك إلى أسفل أو أعلى ويكون غير قادر على الاستقامة، وغالبًا ما يكون نتيجة لتلف الأعصاب بسبب بعض الأمراض، مثل: السكري أو إدمان الكحول؛ مما يضعف عضلات قدمك، وبدون أحذية خاصة لاستيعاب إصبع القدم المخلب قد تصاب بالتهيج.
إليك طرق معالجته:
- ارتداء الأحذية ذات المقاس الأفضل.
- تجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة.
- ممارسة تمارين إطالة أصابع قدميك ومفاصل أصابع قدميك.
- جرّب حشوات الأحذية.
- اسأل طبيبك عن الجراحة.
5. الظفر المنغرز:
وهو يظهر عندما ينمو الجلد على أحد جانبي أظافر القدم أو كلاهما فوق الظفر، وقد يكون مؤلمًا أو يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.
إليك طرق معالجته:
- نقع القدم في ماء دافئ أربع مرات في اليوم.
- ضع قطعة من الشاش بين الظفر والجلد المبلل مرة واحدة يوميًا.
- استشر الطبيب إذا لم تنجح هذه العلاجات.
6. اصبع القدم العشب:
يحدث عندما تشعر بألم في قاعدة إصبع القدم الكبير، فهي إصابة ناتجة عن الإجهاد الناجم عن الإفراط في العمل عادةً، و قد يكون إصبع القدم أيضًا شكلاً من أشكال التهاب السمسم أو كسر سمسمي.
7. كسر إصبع القدم أو كسر العظام:
وييمكن أن حدث في أيٍ من عظام أصابع القدم، وتتطلب الكسور البسيطة الراحة، والثلج، ومسكنات الألم فقط، ولكن قد تحتاج الكسور الخطرة إلى الجراحة؛ لذا لا بد من الذهاب إلى الطبيب للتأكد.
8. إبهام القدم الجامد:
هو نوع من التهاب المفاصل، ويحدث عند قاعدة إصبع القدم الكبير، وتتمثل الأعراض في ألم وتيبس في المفصل يزداد سوءًا بمرور الوقت.
إليك طرق معالجته:
- تناول مسكنات الألم.
- ممارسة تمارين الإطالة.
- قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية في بعض الحالات.
8. مسامير اللحم والدُشبذات:
الذرة هي تراكمات سميكة من الجلد القاسي عند نقطة تهيج، أو ضغط على القدم، أو إصبع القدم، وتحدث نتيجة التهيج أو الضغط، وتحدث مسامير القدم في العموم بسبب الأحذية غير الملائمة.
إليك طرق معالجتها:
- ارتدِ أحذية أكثر ملاءمة.
- انقع القدم واستخدم حجر الخفاف لتآكل الجلد الزائد.
9. كسر السمسماني:
هو كسر في العظام الصغيرة (sesamoids) المضمنة في الأوتار التي تعلق على إصبع القدم الكبير، ويُعد العرض الرئيس هو الألم في وحول إصبع القدم الكبير.
إليك طرق معالجته:
- استرح، وضع ثلجًا، وارفع قدمك.
- ارتدِ أحذية بنعل صلب أو وسادات قدم؛ لتخفيف الضغط.
- تناول مسكنات الألم.
- إذا كنت لا تزل تعاني من الألم فتحدث إلى طبيبك.
- ألم على الحافة الخارجية للقدم:
الحافة الخارجية لقدمك هي عظم مشط القدم الخامس، وتشمل الأعراض: الألم، والتورم، والكدمات على طول حافة القدم الخارجية بعد الإصابة، ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون كُسِرت في العظام فاستشر طبيبك، واعمل على إجراء أشعة سينية.
إليك طرق معالجته:
- تناول مسكنات الألم.
- استرح، وضع ثلجًا على مكان الألم، وارفع قدمك.
- لا تمشي عليها.
- اسأل طبيبك عما إذا كانت الجراحة ضرورية.
- قد يكون الجبيرة ضرورية في بعض الظروف.
- ألم القدم في أي مكان أو في كل مكان:
إذا كان هناك آلام القدم في أي مكان فقد يكون بسبب حدوث عدة أمراض -غالبًا-، ومنها:
1. الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب في القدمين:
ويحدث بسبب مرض السكري، كما أن الألم قد يكون حارقًا، أو لاذعًا، أو يشعر وكأنه يوجد كهرباء في القدم، كما قد يحدث في أي مكان في القدمين.
إليك طرق معالجته:
اسأل طبيبك عن خيارات تخفيف الآلام، وطرق منع حدوث المزيد من التدهور.
2. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA):
هو مرض مناعي ذاتي مزمن يمكن أن يسبب الألم، والتصلب، والتورم في المفاصل لجميع أنحاء الجسم، كذلك يعاني كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي تقريبًا من أعراض في القدمين والكاحلين، كما قد يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على المناطق حول كعبيك، وأعلى قدميك، وأصابع القدم، وكرة القدم.
إليك طرق معالجته:
- قد تخفف الراحة، أو الثلج، أو الأدوية المضادة للالتهابات (مثل: الأيبوبروفين والنابروكسين) الأعراض.
- قد تخفف حشوات الأحذية الضغط على عظام قدميك.
3. هشاشة العظام:
ويحدث عندما يتآكل الغضروف المبطّن في مفاصلك، وفي أغلب الأحيان يكون السبب هو الشيخوخة، وقد تحدث هشاشة العظام -أيضًا- من الإصابة أو إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية جدًا، كما قد تواجه صعوبة في المشي أو تشعر في مفاصلك بالتيبس والألم.
إليك طرق معالجته:
قد يوصي طبيبك بما يلي:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات).
- إدراج حذاء مخصص.
- دعامات، أو قالب، أو حذاء؛ للحفاظ على قدمك ثابتة حتى يزول الالتهاب.
- العلاج الطبيعي؛ لتقوية عضلاتك.
- حقن الستيرويد للحالات الشديدة.
4. التهاب التهاب وتهيّج الأوتار:
تعمل الأوتار على طول جميع أسطح القدم، وقد تسبب آلام القدم في العديد من المواقع المختلفة.
إليك طرق معالجته:
- ارح قدمك.
- تناول مسكنات الألم.
- قد تساعد حقن الستيرويد.
- نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
- متى يجب رؤية طبيبك؟
يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام القدم بانتظام ما الذي يسببها؟ كما أنهم يعرفون أفضل طريقة للتعامل مع آلامهم، ومع ذلك يجب عليهم مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن في الحالات التالية:
- ظهور ألمك فجأة ويكون شديدًا.
- ألم قدمك ناتج عن إصابة حديثة.
- لا يمكنك تحميل أي وزن على قدمك بعد الإصابة.
- لديك حالة طبية تتعارض مع تدفق الدم وتجعلك تعاني آلام القدم.
- المنطقة التي تسبب لك الألم بها جرح مفتوح.
- المنطقة التي تسبب لك الألم حمراء، أو بها أعراض التهاب أخرى.
- لديك حمى بالإضافة إلى آلام القدم.
- كيفية الوقاية من آلام القدم المزمنة:
اتبع هذه النصائح للمساعدة في الوقاية من آلام القدم المستمرة:
- اختر حذاءًا مريحًا ،وفسيحًا، ومبطنًا جيدًا.
- تجنب الأحذية ذات الكعب العالي ومناطق الأصابع الضيقة.
- حافظ على وزن صحي.
- تمدد قبل الانخراط في تمرين قوي.
- تدرّب على نظافة القدم بشكلٍ جيد.
- احرص دائمًا على ارتداء الأحذية عندما تكون بالخارج؛ لحماية قدميك.
ختامًا عزيزي القارئ .. إن آلام القدم شائعة للغاية؛ إذ يعاني ملايين من الأشخاص درجة معينة من آلام القدم، اطمئن فأنت لست وحدك، إلا أنها ليست جزءًا طبيعيًا من الحياة، ويجب أن تطلب المساعدة الطبية في حال إذا كنت تعاني من آلام القدم ولم تتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين من العلاج في المنزل.
قد يهمك أيضًا:
المراجع: healthline | webmd | nhs
Responses