-
هل المشي يشد الجسم؟
عمري ٣١ وزني ٦٠ طولي ١٦٤ عندي القليل من الدهون في البطن و الخصر ..بدأت الصيام المتقطع مع اخصائي ولا استطيع ممارسة الرياضة الآن.. هل المشي ساعة في اليوم يساعد في عدم ترهل الجسم بعد التنحيف؟
-
1 رد
-
نعم، المشي اليومي مفيد جدًا في:
1. تنشيط الدورة الدموية
2. شد الجسم بشكل خفيف خصوصًا لو كان سريعًا
3. حرق دهون البطن مع الاستمرار في الصيام المتقطع
4. تقليل فرص الترهّل البسيط
لكن بصراحة، المشي لوحده مش كافي لمنع الترهّل تمامًا، خصوصًا مع نزول الوزن.
ما الذي يمنع الترهلات فعلًا؟
1. تمارين المقاومة (حتى بدون أوزان):
تمارين بسيطة مثل السكوات، البلانك، ضغط المعدة
حتى 10 دقائق يوميًا تفرق كثيرًا
2. البروتين الكافي:
لازم جسمك ياخد احتياجه من البروتين عشان يحافظ على العضلات
تقريبًا تحتاجين 1.2–1.6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك (يعني حوالي 70–95 جرام يوميًا)
3. شرب الماء بكثرة:
يرطّب الجلد ويساعده يحافظ على مرونته
4. فقدان الوزن البطيء والمتدرج:
النزول السريع يسبب ترهل أكثر، لكن واضح إنك ماشية مع أخصائي وهذا ممتاز
نصيحتي لك الآن
استمري في المشي اليومي، وإذا قدرتِ تخليه مشي سريع (بنشاط) يكون أفضل
أضيفي تمارين خفيفة في البيت حتى لو 3 أيام بالأسبوع
تأكدي من أخذ كفايتك من البروتين
تابعي مع أخصائي التغذية بانتظام
فكّري لاحقًا في إدخال جلسات شد بالجهاز أو العلاج الطبيعي لو حصل ترهل خفيف، بدل الجراحة أو الحلول القاسية
–
Log in to reply.