علاج الإمساك في رمضان | نصائح لا غنى عنها
يعد الامساك من أكثر المشكلات الصحية وتحديدًا الهضمية التي قد تواجهنا خلال شهر رمضان الفضيل؛ نتيجة قلة تناول الماء أو تغيّر مواعيد الأكل، كذلك العديد من العوامل الأخرى؛ وهو ما قد يترك أثرًا على صحة الجسم خلال رمضان، كما أنه قد يجعل من الصيام أمرًا شاقًّا؛ مما يستدعي منا معرفة أهم التصائح التي تساعدنا في علاج مشكلة الإمساك خلال رمضان. في هذا المقال من صحة سكاي نسلط الضوء على أهم أسباب الإمساك في رمضان، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح؛ لمساعدتنا على علاج هذه الظاهرة الشائعة خلال شهر رمضان الكريم، والكثير من المعلومات الصحية الأخرى التي قد تهمك.
لماذا تزداد إصابتنا بالإمساك خلال رمضان؟
هناك العديد من العوامل التي تسهم في حدوث الإمساك أثناء الصيام، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:
- قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف، مثل: المقليات، والمعجنات.
- تغيير مواعيد الوجبات ما يؤدي إلى اضطراب حركة الأمعاء.
- قلة النشاط البدني والإصابة بالخمول؛ خصوصًا بعد الإفطار.
- الإفراط في تناول المشروبات المدرة للبول كالقهوة، والشاي.
- تجاهل الرغبة في دخول الحمام بسبب النوم، أو الانشغال.
ما أبرز أعراض الإمساك خلال رمضان؟
توجد العديد من الأعراض التي قد تكون دلالةً على إصابتنا بالإمساك خلال الصيام، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:
- الشعور بصعوبة أو ألم أثناء التبرز.
- قلة عدد مرات الإخراج أو التبرز.
- الشعور بالانتفاخ والامتلاء طوال الوقت.
- الشعور بآلام في البطن.
- الإحساس بالصداع أو فقدان الشهية.
ما علاج الإمساك في رمضان؟
هناك العديد من العلاجات والنصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها التخلص نهائيًّا من الإمساك في رمضان دون أدوية، ومن أبرز هذه النصائح نورد لكم ما يلي:
1. الإكثار من تناول الماء باعتدال:
احرص على شرب الماء بمعدل من 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًّا على الأقل، ووزعها بين الإفطار والسحور، كذلك تجنب شرب كمياتٍ كبيرة من الماء دفعةً واحدة، واحرص على تقليل تناول المشروبات الغازية، مثل: البيبسي، والمنبهات (مثل: الشاي، والقهوة)، واستبدالها بالعصار الطبيعية، والحليب الطازج، ..وما إلى ذلك.
2. تناول قدرًا أكبر من الألياف الغذائية:
تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًّا في تنظيم حركة الأمعاء؛ لذا احرص على الإكثار من تناولها خلال الصيام، مع ضرورة إدخالها إلى نظامك الغذائي تدريجيًّا، وهي عادةً ما توجد بكثرة في الأطعمة التالية:
- الخضراوات الورقية، مثل: الخس، والجرجير.
- الخضراوات المطبوخة، مثل: الكوسة، والبامية.
- الفواكه، مثل: البرقوق، والتين، والتفاح.
- الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، وخبز القمح الكامل.
- البقوليات، مثل: العدس، والفول، والحمص.
3. تنظيم روتين الإفطار والسحور:
احرص على أن تبدأ الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول الشوربة الخفيفة، وتجنب الإفراط في الدهون والمقليات خلال وجبة الافطار أو السحور، واجعل السحور وجبة متوازنة تحتوي على الألياف والسوائل التي يحتاجها جسمك؛ للوقاية من الإمساك في رمضان.
4. الاهتمام بالحركة والنشاط البدني:
احرص على المشي لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًّا بعد الإفطار، حيث أنه يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، وتجنب الخمول والنوم مباشرةً بعد تناول الطعام؛ خاصةً بعد الإفطار من أجل تجنب الإصابة بالإمساك.
5. عدم تجاهل الرغبة في دخول الحمام:
لا تتجاهل الحاجة إلى دخول الحمام سواء بسبب الكسل أو الخمول أو الانشغال، حيث أن هذا الأمر من شأنه أن يزيد من معدلات إصابتك بالإمساك خلال شهر رمضان، كذلك حاول تخصيص وقت يوميّ ثابت لقضاء الحاجة بعد الإفطار أو السحور.
6. استخدام الملينات عند الحاجة:
تفيد الملينات كثيرًا في علاج الإمساك خلال الصيام، لكن يُفضل البدء بالملينات الطبيعية، مثل: البرقوق المجفف، وبذور الكتان، وننصحك بألا تستخدم الملينات الدوائية إلا بعد استشارة الطبيب؛ خاصةً إن كنت من كبار السن، أو من مرضى القولون، أو من مرضى الكلى، أو كنتِ من السيدات الحوامل.
متى يتوجب عليك زيارة الطبيب؟
هناك العديد من الحالات التي تستعي الذهاب لزيارة الطبيب، ومن أبرزها نورد لكم ما يلي:
- في حالة استمرار الإمساك لفترةٍ أكثر من أسبوعين.
- في حال وجود دم مع البراز عند قضاء الحاجة.
- الإصابة بفقدان وزن غير مبرر.
- الشعور بآلام شديدة أو قيء متكرر.
ما سبل الوقاية من الإمساك خلال الصيام؟
من أجل تجنب الإمساك من الأساس في رمضان ينصحك فريق صحة سكاي باتباع النصائح التالية:
- حافظ على نظام غذائي متوازن.
- احرص على تناول الماء بانتظام.
- أكثر من تناول الألياف الطبيعية.
- احرص على النشاط البدني والحركة.
يظل الإمساك في رمضان مشكلة شائعة، لكنها على الرغم من هذا قابلة للعلاج والوقاية منه بسهولة؛ كل ما عليك فعله هو التوازن في الطعام، وشرب الماء، والحركة اليومية، ولا تهمل الأعراض التي قد تطرأ عليك؛ فصحتك جزء من عبادتك.
مُقترحات القراءة:
- ما فوائد الصيام على الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب؟
- كويتيابين | مضاد للذهان والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب في آنٍ واحد
- هل يمكن تشخيص الاكتئاب من خلال الأيض الغذائي؟
- تناوُل الألياف يقي من الاكتئاب.. ما مدى صحة ذلك؟
- الاكتئاب السريري | الأسباب والأعراض وطرق العلاج
- العلاج بالصدمات الكهربائية يحمي من انتحار مرضى الاكتئاب من كبار السن
تعليقات