أصوات البطن | أسبابها وطرق تخفيفها
سأقدّم لكم اليوم أصدقائي أهم أسباب أصوات البطن المزعجة التي كثيرًا ما نسمعها، ومتى تكون هذه الأصوات ضمن الحدود الطبيعية؟ ومتى تكون مرضية؟ بالإضافة إلى أفضل وأنجح الطرق والنصائح الفعّالة لتخفيفها قدر المستطاع.
لا شكّ أن جميعنا قد تعرض يومًا ما لهذا الموقف المحرج، فقد تكون مع عائلتك أو أصدقائك تنتظرون حضور الطعام لتبدأ معدتك بإصدار أصوات غريبة لا تستطيع التحكّم بها أو أن البعض يسعى ليتناول وجبة طعام مشبعة ليحاول التخلّص من هذه الأصوات ليتفاجأ بسماعه لهذه الأصوات مرة أخرى بعد شبعه؛ لذا تابع معنا هذا المقال لتتعرف على بعض الأسرار التي قد تمكّنك من تخيفيفها.
محتويات المقال:
- ما أهم أسباب أصوات البطن؟
- ما الأعراض التي قد تترافق مع أصوات البطن؟
- متى يجب عليك استشارة الطّبيب؟
- ما علاج أصوات البطن المحرجة؟
- أولًا:- شرب الماء
- ثانيًا:- تناول الطّعام ببطء
- ثالثًا:- تناول الطعام بشكلٍ أكثر انتظامًا
- رابعًا:- التقليل من الأطعمة الحمضيّة
- خامسًا:- لا تفرّط في تناول الطّعام
- سادسًا:- حاول تجنّب مسبّبات القلق
- سابعًا:- تجنّب التدخين
- ثامنًا:- الحدّ من الأطمعة المسبّبة للغازات
- تاسعًا:- قلّل من السّكر الزائد في نظامك الغذائيّ
- عاشرًا:- المشي بعد تناول الطعام
- مقالات مقترحة
ما أهم أسباب أصوات البطن؟
في الواقع ليست جميع أصوات البطن هي أصوات مرضية، بل على العكس في معظم الحالات تكون حالة طبيعية وصحية أيضًا، وتشمل أهم أسباب أصوات البطن:
أولًا:- أسباب أصوات البطن الطبيعية
غالبًا ما تكون قرقرة المعدة أمرًا طبيعيًا أو حتى قد تكون هذه الأصوات من الأمعاء الدقيقة والغليظة، حيث تعتبر الأمعاء حجرات مجوفة تمتلأ بالماء والطعام فالأمر أشبه بعبور المياه ضمن الأنابيب، وفي الحقيقة إن السبب الأهم وراء هذه الأصوات هو شعورك بالجوع؛ لأنك عندما تشعر بالجوع يقوم دماغك بإرسال الإشارات إلى المعدة والأمعاء؛ ونتيجة لذلك تنقبض عضلات الجهاز الهضمي فتسبب هذه الأصوات، لكن قد يحتجُّ البعض بأنه يسمع هذه الأصوات حتى لو لم يكن جائعًا فما علة ذلك؟ في الواقع بعد تناولك الطعام يجتمع في أمعائك الطعام والماء والهواء فتنقبّض جدران أمعائك ثم تسترخي بإيقاع يشبه الموجة لخلط الطعام وضغطه عبر الأمعاء ليتمكن هضمه، وبناء على ذلك فأنت تسمع أصوات البطن في الحالات التالية:
- وجود تقلّص عضلي.
- وجود سوائل في الأمعاء.
- وجود غازات في الأمعاء.
كذلك قد تلاحظ أيضًا هذه الأصوات في الليل؛ وذلك إمّا لأنك لم تتناول الطعام منذ مدة زمنية طويلة أو أنك أكثرت من الأكل في وجبة العشاء، و مع ذلك هنالك بعض الأسباب التي تجعل هدير المعدة غريبًا أو قد يحدث تكرار كبير وبشكلٍ مزعج لهذه الأصوات أو قد تكون نغمة هذه الأصوات أعلى من المعتاد والتي تجعلك تتساءل يا ترى ما سبب أصوات البطن المتكررة؟
ثانيًا:- أسباب أصوات البطن غير الطبيعية
في بعض الأحيان قد يكون سبب الضّوضاء المفرطة في المعدة هو اضّطراب الجهاز الهضمي، مثل: متلازمة القولون العصبي (IBS) والتي تسبب أعراضًا كالتّشنج، والإسهال، والانتفاخ، والغازات، أيضًا قد يعاني بعض الأشخاص من الغرغرة المتكررة بسبب عدم تحمّل الطّعام حيث أن الهضم غير المكتمل لبعض أنواع الطعام يؤدّي إلى تكوين الغازات في الأمعاء، مثل:
- الغلوتين.
- الفول والبقوليّات.
- منتجات الألبان.
- بعض الفواكه والخضراوات.
كما يمكن لصعوبات التنفس أن تؤثّر بالهضم حيث يعزّز التّنفس الضّحل دخول كمية أقل من الأكسجين إلى الدم، وتأثّر الأمعاء بشكلٍ غير مباشر، وأخيرًا فإن أخطر أسباب أصوات البطن العالية جدًّا حدوث انسداد معوي؛ و هي حالة تحدث عندما لا يتمكّن الطعام والبراز من التحرّك بحريّة من المعدة إلى المستقيم.
ما الأعراض التي قد تترافق مع أصوات البطن؟
إن كانت معدتك تصدر أصوات عالية ومتكرّرة بعد تناول وجبة طعام كبيرة فحاول أن تلاحظ إن كانت تترافق مع بعض الأعراض الآتية أم لا:
- الغاز الزّائد.
- حمّى.
- غثيان.
- القيء.
- الإسهال المتكرّر.
- الإمساك.
كل هذه الأعراض قد تترافق مع أسباب أصوات البطن في كثيرٍ من الأحيان.
متى يجب عليك استشارة الطّبيب؟
إذا كانت أصوات المعدة مستمرّة وشديدة أو أنها تترافق مع بعض العلامات، مثل:
- ألم المعدة.
- الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك.
- فقدان الشهيّة.
- التّعب الشّديد.
- البراز الدّموي.
- قرحة المعدة التي لا تستجيب للعلاجات المتاحة دون وصفة طبية.
- فقدان الوزن غير المقصود والمفاجئ.
فقد تشير الأصوات الخافتة ومفرطة النشاط إلى الحالات الصحية التالية:
- العلوص الشّللي: وهو مشكلة في الأعصاب المتّصلة بالأمعاء.
- انسداد الأوعية الدموية التي تمنع الأمعاء من الحصول على الدم.
- انسداد الأمعاء والذي يمكن أن يحدث بسبب ورم أو فتق أو التصاقات.
ما علاج أصوات البطن المحرجة؟
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع أصوات المعدة بشكلٍ كاملٍ لكن لحسن الحظّ هنالك بعض التّدابير والنصائح البسيطة التي تساعدك:
أولًا:- شرب الماء
إذا كنت عالقًا في مكان ولا يمكنك تناول الطّعام فيه وكانت معدتك تقرقر فإنّ شرب الماء قد يساعد في إيقاف ذلك؛ لذا يجب عليك شرب الماء باستمرار طوال اليوم لأنك إذا شربته دفعة واحدة قد يكون من أسباب أصوات البطن و ذلك بشكل غرغرة بدلًا من الهدر.
ثانيًا:- تناول الطّعام ببطء
إذا كانت معدتك تقرقر في وقتٍ معيّن على السّاعة التاسعة مثلًا ،على الرغم من تناولك الطعام باكرًا فتأكّد من تناول الطعام بشكلٍ أبطأ على وجبة الإفطار، وحاول أن تمضغ كل لقمة تمامًا فإن ذلك يخفّف من عبء الطّحن على المعدة، وفي الواقع سيساعد ذلك -أي الهضم ببطء- بشكلٍ أفضل مما قد يمنع من تذمّر المعدة.
ثالثًا:- تناول الطعام بشكلٍ أكثر انتظامًا
يستفيد العديد من الأشخاص من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، فهذا يحسّن من تذمّر الأمعاء أثناء عمليّة الهضم، كما يساعدك على منع الإحساس بالجوع.
رابعًا:- التقليل من الأطعمة الحمضيّة
يمكن أن تساهم الأطعمة والمشروبات ذات الحموضة العالية في حدوث صوت التّذمر، والغريب أكثر أن شرب القهوة صباحًا -أيضًا- يكون من أسباب أصوات البطن؛ لذلك حاول التخلّي عنها أو استبدالها بالشّاي الذي يحوي على الكافيين.
خامسًا:- لا تفرّط في تناول الطّعام
إن الإفراط في تناول الطعام يجعل من الصعب على جهازك الهضمي أن يقوم بعمله؛ لذلك وكما قلنا حاول التركيز على أجزاء أصغر من الطعام مع كل وجبة.
سادسًا:- حاول تجنّب مسبّبات القلق
عندما تتوتّر فإن هذا التوتر ينتقل لمعدتك أيضًا حيث أن القلق على المدى القصير يمكن أن يؤدي إلى إبطاء إفراغ المعدة؛ مما يؤدّي إلى توقّف عملية الهضم والحفاظ على قرقرة معدتك.
سابعًا:- تجنّب التدخين
قد يخطر ببالك سؤال من السهل الالتزام بهذه التعليمات لكن كيف أتخلص من غازات البطن وأصواتها؟ ولكنّي في هذا المقال سأضع لك أفضل النصائح لتقليل ذلك.
ثامنًا:- الحدّ من الأطمعة المسبّبة للغازات
من المرجّح أن بعض الأطعمة تسبّب الغازات وانتفاخات البطن فمحاولة تجنّبها يعد ضروريًّا للتخلّص من أهم أسباب أصوات البطن، مثل:
- الفول.
- كرنب.
- بروكلي.
- الحليب.
- الفطر.
- البازلّاء.
- بصل.
- كل الحبوب عمومًا.
يمكنك التعرف على المزيد من طرق التخلص من غازات البطن من خلال المقال التالي هنا..
تاسعًا:- قلّل من السّكر الزائد في نظامك الغذائيّ
إن الكميّات المفرطة من السكر خاصةً الفركتوز (الموجود في الفاكهة) والسوريبتول يمكن أن يسبّب الإسهال وانتفاخ البطن، وبالتالي زيادة الأصوات.
عاشرًا:- المشي بعد تناول الطعام
إن المشي بعد تناول الوجبة يساعد على الهضم وينقل الطعام إلى المعدة والأمعاء بكفاءة، حيث أثبتت الدّراسات أن المشي بعد تناول الوجبة ولو لمسافة قصيرة نسبيًّا يمكن أن يسرّع من إفراغ المعدة، وهذا لا ينطبق على التّمارين الشّديدة الكثيفة خاصّة إذا كان بعد تناول الوجبة مباشرة.
وأخيرًا عزيزي القارئ بعد قراءتك لهذا المقال أرجو أن تكون قد تعلّمت عن أكثر أسباب أصوات البطن شيوعًا، وكيفيّة التخلّص منه قدر المستطاع، وتذكّر أن الجميع قد يعاني من الإحراج من أصوات البطن، فلا تحمِّل الأمر فوق طاقتك وابقَ طبيعيًّا و لا تكترث كثيرًا، وأخبرنا هل عندك نصائح أخرى جرّبتها بالفعل ونجحت في حلّ هذه المشكلة؟
Responses