-
بغداد
كيف ازيد وزني
-
2 الإجابات
-
الهدف مش إنك “تزوّد وزنك وبس”، لكن تبني جسم قوي، صحي، ومتوازن. وده بيحصل بخطوات محسوبة:
خطوات زيادة الوزن بطريقة صحية:
1. زود السعرات الذكية مش الفارغة
يعني:
بدل عيش أبيض → استخدم عيش بني أو شوفان
زود معلقة زيت زيتون أو زيت جوز هند على الأكل
خليك على 5–6 وجبات في اليوم بدل 3 بس
2. ركّز على البروتين
لازم كل وجبة تحتوي على:
بيض – جبنة كاملة الدسم – صدور دجاج – لحوم حمراء خفيفة الدهون – عدس أو فول
لو مش متقدرش تاكل كفاية من الأكل، ممكن بروتين شيك طبيعي منزلي (زبدة فول سوداني + موز + لبن كامل الدسم)
3. أدخل تمارين مقاومة
الجيم. حتى تمارين البيت تقوي العضلات، ودي اللي بتدي الجسم الشكل الصحي بدل الدهون المتراكمة
4. خد بالك من الهضم
لو عندك مشاكل زي:
سوء امتصاص
جرثومة المعدة
قولون عصبي
يبقى لازم نحل ده الأول لأن الجسم مش هيستفيد حتى لو بتاكل كويس.
5. نومك؟ مزاجك؟
قلة النوم أو التوتر الشديد بيقلل الشهية وبيخلي الجسم يحرق أكتر.
بلاش الزيوت المهدرجة والأكلات السريعة والمحفوظة.
لو الوزن قليل جدًا أو ثابت بقاله شهور، ممكن نطلب تحاليل (زي: TSH – CBC – Ferritin – فيتامين د) علشان نطمن.
> “زيادة الوزن الصحية مش أكل كتير وخلاص… هي بناء، تنظيم، ومتابعة.
Log in to reply.