• الطب النفسي

  عدم النوم

  منشور من طرف fere على 2023-09-11 في 00:57

  اعتاد الجسم على عدم النوم من سنوات الى الان واصبح النوم عزاب افضل الاستيقاظ عنة للشعور باوجاع بالجسم مع اى وضع للنوم وعدم النعاس نهائياً حتى بتغير مكان النوم

  هند احمد يوسف أجاب منذ 1 أسبوع و 1 يوم 2 أعضاء · 1 رد
• 1 رد

• 

  هند احمد يوسف

  عضو

  2023-09-13 في 19:57

  معالج تقييمات الأعضاء أرسل رسالة حجز الاستشارات

  Up

  0

  Down

  ::

  <div>
  </div>

  اهلا بيك

  علشان تنام كويس لازم اولا تثبت موعد للنوم كل يوم نفس الموعد و يكون في ظلام و هدوء

  و يسبقه روتين مكون من ثلاث او اربع خطوات مثل ١_ ربع ساعة رياضة

  ٢_ دش ساخن

  ٣_ مشروب يساعد علي الاسترخاء كاللبن او الينسون او تأكل ثمرة موز او كوب زبادي

  ٤_ قراءة في السرير لمدة ربع ساعة

  يكرر الروتين و ابعد عن التليفون المحمول و اغلقه من قبل النوم بساعة

تسجيل الدخول للمشاركة