• الطب النفسي

  عدم النوم

  Posted by fere on 2023-09-11 at 00:57

  اعتاد الجسم على عدم النوم من سنوات الى الان واصبح النوم عزاب افضل الاستيقاظ عنة للشعور باوجاع بالجسم مع اى وضع للنوم وعدم النعاس نهائياً حتى بتغير مكان النوم

  معالج نفسي سوزان مصطفى ربيع replied 8 months, 3 weeks ago 3 Members · 2 Replies
• 2 Replies

• 

  هند احمد يوسف

  Member

  2023-09-13 at 19:57

  معالج تقييمات الأعضاء أرسل رسالة

  Up

  0

  Down

  ::

  <div>
  </div>

  اهلا بيك

  علشان تنام كويس لازم اولا تثبت موعد للنوم كل يوم نفس الموعد و يكون في ظلام و هدوء

  و يسبقه روتين مكون من ثلاث او اربع خطوات مثل ١_ ربع ساعة رياضة

  ٢_ دش ساخن

  ٣_ مشروب يساعد علي الاسترخاء كاللبن او الينسون او تأكل ثمرة موز او كوب زبادي

  ٤_ قراءة في السرير لمدة ربع ساعة

  يكرر الروتين و ابعد عن التليفون المحمول و اغلقه من قبل النوم بساعة

• 

  معالج نفسي سوزان مصطفى ربيع

  Member

  2023-11-07 at 12:17

  معالج تقييمات الأعضاء أرسل رسالة

  Up

  0

  Down

  ::

  • صباحك خير ليك بعض النصائح تمكنك من تخلص من اللوم للذاتك … اولا التحدث الايجابي مع نفسك

    احكي مع نفسك بالايجابية انتى انسانة مميز ةوده دليل انك بيدور ىع الحل .. ثانيا القراءة المستمرة بالصوت مرتفع مع نفسك تحساسك بالثقة في نفسك املئ فراغك دوري ع هواياتك وشغفك ونفسك لانها تستحق تتحب

    ثالثا الكتابة تساعدك على التعبير عن نفسك عن احساسك ومشاعرك وغضبك الكتابة وسيلة للعلاج والحل هتحكى كل اللى جوايك بكل صدق وحقيقية بالتالي تفريغ الطاقة السلبية هتخرج تقدر وقته تكتشف رسالتك ايه هدفك شغفك مارسي رياضية اعملى تمارين تنفس ويوجا هتساعدك ع النوم القراءة قبل النوم الاستحمام بالماء الدافيء اشربي نعناع وينسون اعشاب للاسترخاء اكتبي كل مشاعرك ومواقف يومك قبل ما تنامى اسمعى موسيقي هادئة او اذكري الله

    انا في انتظار ردك للتواصل معايا

Log In to Reply