دكتورة / صفاء الحسيني
تم إنشاء إجابة طبيب
-
متى يكون مفيدًا في مقاومة الإنسولين؟
1. تكيس المبايض (PCOS):
يُقلل من مقاومة الإنسولين ويساعد على تنظيم الدورة والخصوبة.
2. ما قبل السكري (Prediabetes):
يقلل من احتمالية تطور الحالة إلى سكر من النوع الثاني.
3. زيادة الوزن أو السمنة مع مقاومة إنسولين:
يعزز استجابة الخلايا للإنسولين ويُساعد في خفض الشهية بشكل غير مباشر.
🔍 كيف يعمل الجلوكوفاج؟
يُقلل إنتاج الجلوكوز من الكبد.
يُحسِّن حساسية الجسم للإنسولين.
لا يسبب هبوط سكر مثل أدوية أخرى، لأنه لا يزيد إفراز الإنسولين.
⚠️ ملاحظات مهمة:
لا يُعتبر بديلًا للنظام الغذائي أو الرياضة، بل داعم لهما.
يحتاج ما بين 4–6 أسابيع ليظهر تأثيره الكامل على مقاومة الإنسولين.
قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل: اضطرابات المعدة، غثيان، أو إسهال — تقل غالبًا مع الاستمرار.
يفضل أخذه بعد الأكل لتقليل الأعراض الجانبية.
✨ أفضل النتائج لما بيتزامن مع:
دايت منخفض النشويات والسكريات البسيطة
نشاط بدني منتظم (مشي، مقاومة، HIIT)
نوم كافٍ وتنظيم الضغط العصبي
-
الهدف مش إنك “تزوّد وزنك وبس”، لكن تبني جسم قوي، صحي، ومتوازن. وده بيحصل بخطوات محسوبة:
خطوات زيادة الوزن بطريقة صحية:
1. زود السعرات الذكية مش الفارغة
يعني:
بدل عيش أبيض → استخدم عيش بني أو شوفان
زود معلقة زيت زيتون أو زيت جوز هند على الأكل
خليك على 5–6 وجبات في اليوم بدل 3 بس
2. ركّز على البروتين
لازم كل وجبة تحتوي على:
بيض – جبنة كاملة الدسم – صدور دجاج – لحوم حمراء خفيفة الدهون – عدس أو فول
لو مش متقدرش تاكل كفاية من الأكل، ممكن بروتين شيك طبيعي منزلي (زبدة فول سوداني + موز + لبن كامل الدسم)
3. أدخل تمارين مقاومة
الجيم. حتى تمارين البيت تقوي العضلات، ودي اللي بتدي الجسم الشكل الصحي بدل الدهون المتراكمة
4. خد بالك من الهضم
لو عندك مشاكل زي:
سوء امتصاص
جرثومة المعدة
قولون عصبي
يبقى لازم نحل ده الأول لأن الجسم مش هيستفيد حتى لو بتاكل كويس.
5. نومك؟ مزاجك؟
قلة النوم أو التوتر الشديد بيقلل الشهية وبيخلي الجسم يحرق أكتر.
بلاش الزيوت المهدرجة والأكلات السريعة والمحفوظة.
لو الوزن قليل جدًا أو ثابت بقاله شهور، ممكن نطلب تحاليل (زي: TSH – CBC – Ferritin – فيتامين د) علشان نطمن.
> “زيادة الوزن الصحية مش أكل كتير وخلاص… هي بناء، تنظيم، ومتابعة.
-
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بناءً على كل اللي ذكرته، في احتمالات بنفكر فيها كالتالي:
أسباب شائعة للألم خلف الركبة:
1. كيسة بيكر (Baker’s Cyst):
كيس مائي خلف الركبة يظهر بسبب التهابات مزمنة أو مشاكل غضروفية.
الألم يزداد مع ثني الركبة.
غالبًا ما يظهر بالسونار أو الرنين.
2. تشنج أو التهاب في عضلة البوبليتيوس (Popliteus Muscle):
عضلة صغيرة خلف الركبة مسؤولة عن تثبيت المفصل.
قد تسبب ألمًا مستمرًا يزداد مع ثني الركبة.
3. ضغط على العصب الخلفي (Tibial nerve)
ممكن يحصل من توتر عضلي مزمن أو انزلاق بسيط بالعمود القطني.
4. مشاكل غضروفية غير ظاهرة بسهولة في الناظور
مثل: إصابة صغيرة في الغضروف الخلفي أو تمزق صغير لا يُلاحظ بسهولة.
الفحوصات المقترحة:
رنين مغناطيسي (MRI) موجه لمنطقة خلف الركبة بالكامل (بزاوية واضحة)، لو ما عملته قبل.
سونار (US) على الركبة لفحص الكيس أو التهابات الأوتار.
فحص عيادي يدوي من أخصائي علاج طبيعي أو طبيب عظام دقيق.
أنصحك
1. أخصائي علاج طبيعي (Physiotherapist) متمكن — يعمل لك تقييم عضلي وعصبي شامل.
> لأن 70% من الحالات المزمنة خلف الركبة بتكون عضلية أو عصبية — وليست تمزق أو كسر.
2. لو ما اتأكدت بعد، ممكن تعيد زيارة:
أخصائي عظام يراجع الرنين لو كان قديم.
أو أخصائي أعصاب لو فيه شك في ضغط على العصب أو ألم منتشر من الظهر
ماذا ممكن تفعل الآن؟
عمل كمادات دافئة يومياً.
تقليل الجلوس الطويل أو الثني الشديد للركبة.
تجنب الركوع أو الجلوس القرفصاء.
تبدأ بـ جلسات علاج طبيعي:
تمارين إطالة خفيفة للعضلات الخلفية.
تقوية عضلات الفخذين.
العلاج بالموجات الصوتية أو تيارات تنبيه كهربائي
جلسات الشووك ويف
الألم خلف الركبة بدون انتفاخ أو إصابة حديثة غالبًا عضلي، أو كيسة بيكر، أو التهاب مزمن.
أنصحك تبدأ بـ أخصائي علاج طبيعي يعمل تقييم شامل للركبة والعضلات المحيطة.