انفوجرافيك: نصائح فعالة للتخلص من الإمساك المُزمن

نصائح فعالة للتخلص من الإمساك المُزمن

1. تعزيز كمية الألياف في الوجبات: يُنصح بتناول 25 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًّا، وذلك من خلال تناول: الفواكه، والخضراوات، والحبوب خلال الوجبات اليوميّة؛ لتسهيل حركته عبر الأمعاء.
2. تناول كميات كافية من الماء: يعد الجفاف من أهم الأمور التي تزيد من مُعدّلات الإصابة بالإمساك المُزمن؛ لهذا السبب يُوصي الأطباء بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًّا
3. تعزيز النشاط البدني بانتظام: يلعب النشاط البدني دورًا هامًا في علاج حالات الإمساك المُزمن، وعلى رأسها: التمارين الرياضية (مثل: المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًّا)
4. لا تتجاهل رغبتك في التبرز: من المهم الاستجابة الفورية للرغبة في التبرز، فإن ذلك يمنع من تراكم البراز وجفافه.

وللمزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع على: 

كيف يُمكن تشخيص الإمساك المُزمن؟

ما الأدوية المُفيدة في علاج الإمساك المُزمن؟