انفوجرافيك: نصائح عملية لتقليل اضطراب الرحلات الجوية

توجد عدة نصائح قبل وأثناء وبعد رحلتك يمكنها المساعدة على تقليل اضطرابات النوم وتعب السفر.

نصائح عملية لتقليل اضطراب الرحلات الجوية 

قبل السفر
– ركز على جودة نومك خاصة في الليالي القليلة التي تسبق رحلتك لكي لا تشعر بالحرمان من النوم في بداية الرحلة
أثناء الرحلة
– اشرب كمية كافية من المياه لتجنب حدوث الجفاف الذي قد يحدث أثناء الرحلة
– تجنب شرب الكحول والكافيين خلال الرحلة تمامًا
– يساعد المشي والوقوف وعمل بعض تمارين الإطالة الخفيفة لعدة دقائق على الراحة من خطر حدوث ذلك.
بعد الوصول
– ضع وقتًا للمشي وممارسة أي نشاط بدني
– حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل 8 ساعات أو أكثر من موعد نومك ليلًا.

اقرأ أيضاً عن:

أسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
كيفية علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة