انفوجرافيك: ما سُبل الوقاية من الإمساك المزمن؟
ما سُبل الوقاية من الإمساك المزمن؟
- الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف: وُجد أنّ الألياف من شأنها أن تُسهم في زيادة كتلة البراز واحتفاظه بالسوائل؛ الأمر الذي من شأنه أن يُسهِّل حركته عبر القولون
- الاستجابة للرغبة في التبرز: إذ أن تجاهل الحاجة للتبرز من شأنه أن يؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة إخراجه، ومن ثم الإمساك.
- شرب كميات كافية من الماء: تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًّا يساعد على تليين البراز، وتسهيل مروره.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: تُساهم التمارين الرياضية، مثل: المشي في تقليل احتماليّة الإصابة بالإمساك.
وللمزيد اطلع على:
تعليقات