جربي تبدأي بتنظيم بسيط للنوم، حتى لو بس معاد ثابت تنامي وتصحي عليه.

فرط الحركة طاقة محتاجة تخرج… امشي شوية، اتحركي، خدي نفس عميق.

اكتبي اللي جواكي، مشاعرك، خوفك، أي حاجة… التدوين بيريّح جدًا.

ولو تقدري تتكلمي مع حد أو حتى حد موثوق، ده هيساعدك تكسري الوحدة

أولًا طريقتك تنفع لان التدرّج ممكن يكون مفيد وفعّال جدًا لبعض الناس، خصوصًا لو كان فيه ارتباط قوي وسلوك متكرر بقاله سنين. التوقف المفاجئ أحيانًا بيكون صعب، وبيؤدي لانتكاسات، فالتدريج بيخلي الجسم والعقل يتعودوا واحدة واحدة

دي حاجات أساسية لازم تعملها

• احذف المواقع والحسابات والتطبيقات اللي بتوصلك للإباحية.

• خليك مشغول جسديًا وذهنيًا (رياضة –…

اقرأ أكثر

مساء النور

الل حضرتك بتمر بيه مش سهل خصوصًا مع الغربة والوحدة، بس خليني أقولك إن أعراضك دي منتشرة جدًا مع نوبات الهلع والقلق والاكتئاب، ومش معناها إنك مجنون ولا فيك حاجة خطيرة، حتى لو الإحساس صعب.

موضوع الأدوية زي السيتالوبرام والبوبروبيون والسيرترالين، طبيعي في الأول تحس إنك أسوأ، وده بيحصل مع ناس كتير قبل ما يبدأ مفعول العلاج يظبط. بس…

اقرأ أكثر